Тикшеренеүҙәргә нигеҙләнгән бәләкәй план
Аҙналыҡ етмәү һәр төндә һайлаған маҡсатығыҙға етмәгән сәғәттәрҙе ҡушып иҫәпләнә. Был иҫәптә оҙағыраҡ йоҡлаған төн алдағы етмәүҙе ҡапламай. Йоҡларға ятыу һәм уяныу ваҡыттары карауатта үткәрелгән ваҡытты яҡынса күрһәтә; уяу үткәргән ваҡытты үҙегеҙ баһалап алып ташлаһағыҙ, үҙ күҙәтеүҙәрегеҙгә яҡыныраҡ һөҙөмтә алырһығыҙ. Был — биологик йоҡо етмәүенең үлсәнеше түгел.
Ваҡыт сағыштырыуы — эш йәки башҡа йөкләмәләр булған көндәрҙәге уртаса йоҡо уртаһы менән буш көндәрҙәгенең айырмаһы; быны йыш ҡына социаль джетлаг тип атайҙар. Был — көндәлек буйынса яҡынса йомғаҡ, организм сәғәтен тикшереү йәки энергияны алдан белеү түгел. Йоҡо циклдары үҙгәрә; циклдарға нигеҙләнгән теүәл уяныу вәғәҙәһе юҡ.
Бер нисә файҙалы яуап
Был сәғәттәрҙе берәмләп ҡаплап буламы?
Юҡ. Был сумма — һайлаған маҡсатығыҙҙан арифметик айырма ғына, физиологик иҫәп балансы түгел. Тәҡдим ителгән ятыу ваҡыттары йоҡларға мөмкинлекте яйлап арттыра; улар тергеҙелеү көнөн вәғәҙә итмәй.
Ниндәй көн буш көн тип һанала?
Уяныу ваҡыты мәктәп, эш йәки башҡа йөкләмәләр менән сикләнмәгән көндәрҙе билдәләгеҙ. Уңайлыҡ өсөн ял көндәре баштан уҡ билдәләнә, әммә уларҙы аҙнағыҙға ярашлы үҙгәртегеҙ. Сағыштырыу өсөн һәр төркөмдә кәмендә бер көн булырға тейеш.
Ул йоҡо көндәлегемде һаҡлаймы?
Планды баҫтырып сығарырға мөмкин. Йоҡо менән бәйле оҙаҡҡа һуҙылған проблемалар булһа, медицина белгесе менән һөйләшегеҙ.
