ಸಂಶೋಧನೆ ಆಧಾರಿತ ಸಣ್ಣ ಯೋಜನೆ
ವಾರದ ಕೊರತೆ ಲೆಕ್ಕೊ ನಿಕ್ಲು ಆಯ್ದ ಗುರಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿರಾತ್ರಿಯ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆನ್ ಒಟ್ಟು ಮಲ್ಪುಂಡು. ಈ ಲೆಕ್ಕೊಡು ಒಂದು ಉದ್ದ ರಾತ್ರಿ ಮುಂಚಿನ ಕೊರತೆನ್ ಅಳಿಸುಜಿ. ಮಲಗಿದ ಬುಕ್ಕ ಎದ್ದ ಸಮಯ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ಹೊತ್ತಿನ ಅಂದಾಜು; ನೀರ್ ಎಚ್ಚರದಲ್ಲಿದ್ದ ಸಮಯ ಅಂದಾಜು ಮೈನಸ್ ಮಲ್ಪುನಗ ನಿಕ್ಲೆನ ಸ್ವಂತ ವರದಿಗ್ ಹತ್ತಿರ ಆವೊಡು. ಇದು ದೇಹದ ನಿಜವಾದ ನಿದ್ದೆ ಕೊರತೆ ಅಳೆತ ಅತ್ತ್.
ಸಮಯದ ಹೋಲಿಕೆ ಕರ್ತವ್ಯದ ದಿನೊಲೆನ ಸರಾಸರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಧ್ಯಬಿಂದು ಬುಕ್ಕ ಬಿಡುವಿನ ದಿನೊಲೆನ ಮಧ್ಯಬಿಂದುದ ವ್ಯತ್ಯಾಸೊನ್ ಬಳಕೆ ಮಲ್ಪುಂಡು; ಇದನ್ ಸಾಮಾನ್ಯೊಡು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್‌ಲಾಗ್ ಪನ್ಪೆರ್. ಇದು ದಿನಚರಿಯ ಒರಟು ಸಾರಾಂಶ ಮಾತ್ರ; ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಚೈತನ್ಯದ ಊಹೆ ಅತ್ತ್. ನಿದ್ದೆ ಚಕ್ರಲು ಬದಲಾಗುಂಡು; ಚಕ್ರದ ಆಧಾರದ ನಿಖರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಭರವಸೆಲು ಇಲ್ಲ.
ಉಪಯೋಗೊದ ಕೆಲವು ಉತ್ತರೊಲು
ಆ ಗಂಟೆಲೆನ್ ಗಂಟೆಗ್ ಗಂಟೆ ತೀರಾವೊಡಾ?
ಇಲ್ಲ. ಈ ಒಟ್ಟು ನಿಕ್ಲು ಆಯ್ದ ಗುರಿಯ ವಿರುದ್ಧದ ಲೆಕ್ಕ ಮಾತ್ರ; ದೇಹದ ಲೆಕ್ಕದ ಬಾಕಿ ಅತ್ತ್. ಸಲಹೆ ಮಲ್ಪಿನ ಮಲಗುನ ಸಮಯಲು ನಿಧಾನೊಡು ನಿದ್ದೆಗ್ ಅವಕಾಶ ಹೆಚ್ಚಾವೊಂದು; ಚೇತರಿಕೆದ ದಿನಾಂಕ ಭರವಸೆ ಕೊರ್ಪುಜಿ.
ಬಿಡುವಿನ ದಿನ ಅಂದ್ ಯಾವುದ್?
ಶಾಲೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಬೇತೆ ಕರ್ತವ್ಯೊಲೆನ ಕಾರಣ ಎದ್ದ ಸಮಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗ್ ಇಲ್ಲದ ದಿನೊಲೆನ್ ಗುರುತು ಮಲ್ಪುಲೆ. ಅನುಕೂಲಗ್ ವಾರಾಂತ್ಯದ ದಿನೊಲೆನ್ ಮೊದಲೇ ಗುರುತು ಮಲ್ಪಿನೆ; ನಿಕ್ಲೆನ ವಾರೊಗ್ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದಲಾಯಿಲೆ. ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಹೋಲಿಕೆಗ್ ಒಂಜೊಂಜ ದಿನ ಎರಡೂ ಗುಂಪುಲೆಡ್ ಬೇಕು.
ಎನ್ನ ನಿದ್ದೆ ದಿನಚರಿ ಉಳಿಯುಂಡಾ?
ಯೋಜನೆನ್ ಮುದ್ರಿಸಲೆ ಆವೊಡು. ನಿದ್ದೆ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿರಂತರ ಉಂಡು ಅಂದ್ ಆಯಿತ್ತ್, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರೊಟ್ಟಿಗೆ ಪನ್ಲೆ.
