Наукӑпа ҫирӗпленӗ пӗчӗк план
Эрнере ҫитмен ҫывӑрӑв хакӗ кашни каҫ хӑв суйланӑ тӗллеврен кая юлнӑ вӑхӑтсене хушать. Ҫак хисепре пысӑк каҫхи ҫывӑрӑв малтанхи ҫитменлӗхе шӑлмасть. Ҫывӑрма вырӑнланнипе уянни вӑхӑтсене хисеплесен, вырӑнта ларнӑ вӑхӑт тухать; хӑвӑнча уяннӑ вӑхӑта шутласа, тӗрӗсрех ӑнлан. Ҫакӑ организмри ӑнланнӑ ҫывӑрӑв ҫитменлӗхӗ мар.
Вӑхӑт танлаштарӑвӗ ӗҫ-хушӑнӑҫ кунӗсемпе ирӗклӗ кунсенче урӑхла ҫывӑрӑв уртнӑ пӗтӗмӗш вӑхӑчӗсен уйрӑмне усӑ кураҫҫӗ; ӑна социаллӑ джетлаг теҫҫӗ. Ҫакӑ кунделӗкри хаклав ҫеҫ, организмӑн сехетне тикӗслев те мар, хӑватне каласа пама та пултараймасть. Ҫывӑрӑв циклӗсем уйрӑм; цикл хисепӗпе ирех уянма тӗрӗс обещанисем ҫук.
Пӗр-икӗ усӑллӑ ыйту-хурав
Хисепленӗ сехетсене сехетлӗн тавӑрма пулать-и?
Ҫук. Ҫак пӗтӗмӗш — эсӗ суйланӑ тӗллевпе танлаштарса хисеплени ҫеҫ, организмри баланс мар. Сӑнланӑ ҫывӑрмалли вӑхӑтсем постепенно ытларах ҫывӑрма май параҫҫӗ; кӗтнӗ кунне обещатмаҫҫӗ.
Мӗн кун ирӗклӗ кун пулать?
Уянма школӑ, ӗҫ е урӑх обязанность чарман кунсене палӑрт. Ырӑ-каҫхи кунсем шӑпӑртан ҫавӑн пек килӗштерсе чекленӗ, анчах эрне валли тӗрӗсленсе улӑштар. Танлаштарма пӗр-пӗр кун кирлӗ.
Вӑл ҫывӑрӑв кунделӗкне ҫырса хӑварать-и?
Планна печать тума пулать. Ҫывӑрӑв хӑрушшӑн пӑсӑлни — сывлӑх специалистне калаҫмалли сӑлтав.
