Gamay nga plano nga nakabase sa panaliksik
Ginadugang sang kakulangan sa semana ang kulang sang kada gab-i kon ikumpara sa target nga ginpili mo. Wala ginapapas sang mas malawig nga gab-i ang kakulangan sang nagligad nga gab-i sa sini nga kuwenta. Ginabanabana sang oras sang paghigda kag pagbugtaw ang oras sa higdaan; kuhaa ang ginabanabana nga oras nga bugtaw agod mas malapit sa imo kaugalingon nga rekord. Indi ini nasukod nga utang biologikal sa katulog.
Ginagamit sang pagpaanggid sang oras ang kalainan sang aberids nga tunga-tunga sang katulog sa mga adlaw nga may obligasyon kag mga adlaw nga may kahilwayan, nga masami ginatawag nga social jetlag. Madasig nga sumaryo lamang ini sang talaarawan, indi pagsulay sang orasan sang lawas ukon tagna sang kusog. Nagakaiba ang mga siklo sang katulog; wala sing eksakto nga saad parte sa pagbugtaw suno sa siklo.
Pila ka mapuslanon nga sabat
Mahimo ko bala bayran ang kada oras nga kulang?
Indi. Ang kabug-usan amo ang kuwenta kon ikumpara sa target nga ginpili mo, indi balanse sang lawas. Nagahatag ang ginsugyot nga oras sang paghigda sang dugang nga kahigayunan sa katulog sing hinay-hinay; wala ini nagasaad sang petsa sang pagkabawi.
Ano ang ginakabig nga adlaw nga hilway?
Markahi ang mga adlaw nga wala ginapilit sang eskwelahan, obra ukon iban nga obligasyon ang oras sang imo pagbugtaw. Naka-mark na ang mga adlaw sa katapusan sang semana bilang pagpasayon, pero bag-uhon ini agod magsanto sa imo semana. Kinahanglan ang bisan isa ka adlaw sa kada grupo para sa pagpaanggid.
Ginasebar bala sini ang akon talaarawan sang katulog?
Mahimo mo i-imprinta ang plano. Rason ang padayon nga problema sa katulog agod magpakig-istorya sa propesyonal sa panglawas.
