Haray-haray na plano, na nakasalig sa pananaliksik
Pinagsasaro kan kakulangan sa semana an agwat kada banggi sa baba kan target na pinili mo. Dai pinapara kan mas halawig na pagturog an kakulangan kan mas enot na banggi sa kwentang ini. Pagtantiya kan oras nin paghigda asin paggimata an oras sa higdaan; ibawas an tantiya mong oras na gising ka tanganing mas harani sa pagsaysay mo mismo. Bako ini nasukol na utang sa pagturog kan hawak.
Ginagamit kan pagtatanding nin oras an diperensya kan aberids na sentro nin pagturog sa mga aldaw na may obligasyon asin mga aldaw na bakante, na parating inaapod na social jetlag. Harani-harani sana ini na sumaryo kan talaan, bako na pagsulay sa orasan nin hawak o paghula sa enerhiya. Nagkakaiba an mga siklo nin pagturog; mayo nin eksaktong pangako manungod sa oras nin paggimata na ibinase sa siklo.
Pira ka kapakipakinabang na simbag
Mabayadan ko daw an bilang, oras para sa kada oras?
Dai. An kabuuan na ini kwenta sana laban sa target na pinili mo, bako na pisyolohikal na balanse. Naglalaan nin dugang na pagkakataon sa pagturog an mga iminumungkahing oras nin paghigda, paagi sa hinay-hinay na pagbabago; dai kaini ipinapangako kun nuarin ka makakarekober.
Ano an kabali sa aldaw na bakante?
Markahan an mga aldaw na dai nakatakda an paggimata mo nin eskwela, trabaho o iba pang obligasyon. Naka-check na an mga aldaw nin Sabado asin Domingo bilang pasilidad, pero uswagon ini tanganing umangay sa semana mo. Kinakailangan nin pagtatanding an labing menos sarong aldaw sa kada grupo.
Tinatawanan daw ini nin save an talaan kan pagturog ko?
Puedeng iprint an plano. Kun pirmi an problema sa pagturog, makipag-ulay sa propesyonal sa pangangalaga sa salud.
