Meliliit ya plano a salig ed panagsukimat
Say kulang ed saginmuan et panagsuma na kulang ed balang labi kumpara ed target ya pinili mo. Say masabay ya labi et ag-papawi ed naunan ya kulang ed kalkulasyong saya. Tantiya na oras ya inidda so oras na panag-idda tan panagbangon; ibawas so tantiya ya oras ya magising ka pian mas maabig so ulat mo tungkol ed sarili. Ag-iyan so kalkulasyong saya ed nasukatan ya biyolohikal a utang na panag-idda.
Usaren ed panagkumpara na oras so kaibaan na average ya tengnga na panag-idda ed saray agew ya wala so obligasyon tan agew ya wayew ka, a masaniban a tawagen ya social jetlag. Magaan ya buod na diary iya, aliwan sukimat na orasan na bagi odino patalos ed enerhiya. Mabalbaliw so saray siklo na panag-idda; agwala so eksakto ya kari na oras na panagbangon a sigun ed siklo.
Pigara ya makatulong ya sungbat
Naaramid ko kasi a bayaran so bilang, oras para ed oras?
Andi. Panagbilang iya a base ed pinili mo ya target, aliwan talaan na balanse na bagi. Mangiter so saray oras na panag-idda ya insuhestiyon na mas dakel ya pagkakataon para ed panag-idda ed mabayag-bayag; agda kariwen so petsa na panagbalik ed kasanikan.
Anto so bilangen ya agew a wayew?
Markaan so saray agew ya ag-pipigaran so oras na panagbangon na eskuelaan, trabaho odino arum ya obligasyon. Pirmi ya markado so saray agew na weekend pian magaan, balet baliwan ira pian katunosan iray agew ed semana mo. Masapul na panagkumpara so ompiyon agew ed balang grupo.
Itatago to kasi so diary na panag-idda ko?
Nayarin imprimeren so plano. No ag-ampet so problema ed panag-idda, makapadaan iya a rason pian makikonsulta ed propesyonal na salun-at.
