သုတေသနကို အခြေခံသော အစီအစဉ်ငယ်
အိပ်စက်ခြင်းက သင်ယူပြီးနောက် မှတ်ဉာဏ်ဆောင်ရွက်မှုများကို ပံ့ပိုးသည်။ အသစ်သောအရာများ သင်ယူရာတွင်လည်း အနားရထားခြင်းက အရေးကြီးသည်။ ဤအစီအစဉ်က တစ်ပတ်တစ်ရက်စီတိုင်းအတွက်၊ လေ့လာသောရက်များအပါအဝင်၊ အိပ်စက်ခွင့်အချိန်ကို ချန်ထားပေးသည်။ အကြံပြုထားသော အိပ်ချိန်တွင် သင်အိပ်ပျော်မည်ကို အာမမခံပါ။
အိပ်စက်မှု အကြံပြုချက်များသည် CDC အသက်အုပ်စုများမှ ရယူထားသည်။ ထိုလမ်းညွှန်အတွင်း သင့်ပုံမှန်လိုအပ်ချက်ကို ရွေးပါ။ ဤအစီအစဉ်သည် ဝန်ပိနေသောရက်ကို ဆံ့စေရန် သင့်ပန်းတိုင်ကို လျှော့မည်မဟုတ်ပါ။ ရနိုင်သော လေ့လာချိန်သည် သင့်ကတိကဝတ်များနှင့် ကိုယ်ပိုင်အချိန်ခွင့်ပြုချက်ပြီးနောက် အမြင့်ဆုံးအကန့်အသတ်သာဖြစ်ပြီး အားလပ်ချိန်တိုင်း လေ့လာရန် အကြံပြုချက် မဟုတ်ပါ။
အသုံးဝင်သော အဖြေအနည်းငယ်
စောစီးသော စာမေးပွဲကော ဘယ်လိုလဲ။
နိုးချိန်သည် ပထမဆုံးကတိကဝတ်မတိုင်မီ ပြင်ဆင်ချိန်နှင့် ခရီးသွားချိန်အတွက် နေရာချန်ထားသည်။ ယခင်ရက်စွဲ၏ အိပ်ချိန်သည် သင်ရွေးချယ်ထားသော အိပ်စက်ခွင့်ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အချိန်ဇယားဆံ့စေရန် နောက်ဆုံးအခိုက်အတန့် တစ်ညလုံးမအိပ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။
အတန်းများ ထည့်လို့ရလား။
ရပါသည်။ အတန်းတစ်ခုစီကို ၎င်း၏ရက်စွဲနှင့် စတင်/ပြီးဆုံးချိန်များနှင့်အတူ ထည့်ပါ။ ကတိကဝတ်တိုင်း၏ အရှေ့နှင့်အနောက်တွင် ခရီးသွားချိန် ချန်ထားသည်။ သင့်အချိန်ဇယားတွင် တစ်နေရာတည်း၌ အတန်းများ ဆက်တိုက်ရှိပါက ချိန်ညှိပါ။
ဝန်ပိနေသောရက် ဆိုသည်မှာ ဘာလဲ။
သင်တောင်းထားသော လေ့လာချိန် မဆံ့ခြင်း၊ ကတိကဝတ်များ ထပ်နေခြင်း သို့မဟုတ် ကတိကဝတ်တစ်ခုက အိပ်ချိန်ကို ထိခိုက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုအချို့ကို ရွှေ့ပါ၊ ပမာဏလျှော့ပါ သို့မဟုတ် ကတိကဝတ်တစ်ခုကို ပြောင်းပါ။ အိပ်ချိန်ကို တိတ်တဆိတ် မတိုစေပါ။
