පර්යේෂණ මත පදනම් වූ කුඩා සැලසුමක්
ඉගෙනීමෙන් පසු මතක ක්‍රියාවලීන්ට නින්ද සහාය වේ; නව ද්‍රව්‍ය ඉගෙනීමට විවේකීව සිටීමද වැදගත් වේ. මෙම සැලසුම්කරු සතියේ සෑම දිනකටම පෙර, අධ්යයන දිනවලින් පසුවද ඇතුළුව, නින්දේ අවස්ථාවක් වෙන් කරයි. යෝජිත නින්ද යාමේ වේලාවට ඔබ නිදාගනු ඇතැයි එය සහතික නොකරයි.
නින්ද පිළිබඳ නිර්දේශ CDC වයස් කණ්ඩායම්වලින් ලබාගෙන ඇත. එම මාර්ගෝපදේශය තුළ ඔබේ සුපුරුදු අවශ්‍යතාව තෝරන්න. අධික දිනයක් ගැලපෙන පරිදි සැලසුම්කරු ඔබේ ඉලක්කය අඩු නොකරයි. ලබා ගත හැකි අධ්යයන කාලය යනු ඔබේ කැපවීම් සහ පෞද්ගලික කාලයෙන් පසු උපරිම සීමාවක් මිස සෑම නිදහස් මිනිත්තුවක්ම අධ්‍යයනය කිරීමේ නිර්දේශයක් නොවේ.
ප්‍රයෝජනවත් පිළිතුරු කිහිපයක්
වේලාසනින් විභාගයක් ඇත්නම් කුමක්ද?
අවදි වන වේලාව පළමු කැපවීමට පෙර සූදානම සහ ගමන් සඳහා ඉඩ තබයි. පෙර දිනයේ නින්ද යාමේ වේලාව ඔබ තෝරාගත් නින්දේ අවස්ථාව ආරක්ෂා කරයි. කාලසටහන ගැලපෙන පරිදි අවසන් මොහොතේ රාත්‍රිය පුරා අවදි නොසිටින්න.
මට පන්ති එක් කළ හැකිද?
ඔව්. එක් එක් පන්තිය එහි දිනය සහ ආරම්භක හා අවසන් වේලාවන් සමඟ එක් කරන්න. සෑම කැපවීමකටම පෙර සහ පසු ගමන් වෙන් කර ඇත. ඔබේ කාලසටහනේ එකම ස්ථානයේ එකිනෙකට යාබද පන්ති ඇත්නම් එය සකසන්න.
අධික දිනයක් යන්නෙන් අදහස් කුමක්ද?
ඔබ ඉල්ලා සිටි අධ්යයන කාලය ගැලපෙන්නේ නැත, කැපවීම් එකිනෙකට අතිච්ඡාදනය වේ, නැතහොත් කැපවීමක් නින්දට බාධා කරයි. අධ්යයනයෙන් කොටසක් වෙනත් දිනයකට ගෙන යන්න, එහි පරාසය අඩු කරන්න හෝ කැපවීමක් වෙනස් කරන්න. නින්ද නිශ්ශබ්දව කෙටි නොකරයි.
