ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையிலான சிறிய திட்டம்
கற்றலுக்குப் பிறகு உறக்கம் நினைவு செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது; புதிய பொருள் கற்க ஓய்வாக இருப்பதும் முக்கியம். இந்தத் திட்டமிடி வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் முன்—படிப்பு நாட்களுக்குப் பிறகும்—உறக்க வாய்ப்பை ஒதுக்குகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட படுக்கை நேரத்தில் நீங்கள் உறங்கிவிடுவீர்கள் என்று இது உறுதியளிக்காது.
உறக்கப் பரிந்துரைகள் அமெரிக்க நோய்க் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (CDC) வயதுக் குழுக்களிலிருந்து வருகின்றன. அந்த வழிகாட்டலுக்குள் உங்கள் வழக்கமான தேவையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதிக சுமையான நாள் பொருந்தும் என்பதற்காக உங்கள் இலக்கைத் திட்டமிடி குறைக்காது. கிடைக்கும் படிப்பு நேரம் உங்கள் கடமைகள் மற்றும் தனிநபர் நேர ஒதுக்கீட்டுக்குப் பிறகு ஒரு மேல் வரம்பே; ஒவ்வொரு காலி நிமிடத்தையும் படிக்க வேண்டும் என்ற பரிந்துரை அல்ல.
சில பயனுள்ள பதில்கள்
ஒரு முன்னேரத் தேர்வு இருந்தால் என்ன?
முதல் கடமைக்கு முன் தயாரிப்பு மற்றும் பயணத்துக்கு இடம் இருக்கும்படி எழும் நேரம் அமைந்துள்ளது. முந்தைய தேதியின் படுக்கை நேரம் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உறக்க வாய்ப்பைப் பாதுகாக்கிறது. அட்டவணை பொருந்தும் என்பதற்காகக் கடைசி நிமிடத்தில் இரவு முழுவதும் விழிப்பாக இருக்க வேண்டாம்.
வகுப்புகளைச் சேர்க்கலாமா?
ஆம். ஒவ்வொரு வகுப்பையும் அதன் தேதி, தொடக்க மற்றும் முடிவு நேரங்களுடன் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு கடமைக்கும் முன்னும் பின்னும் பயணம் ஒதுக்கப்படுகிறது. ஒரே இடத்தில் தொடர்ச்சியான வகுப்புகள் இருந்தால் அதைச் சரிசெய்யவும்.
அதிக சுமையான நாள் என்றால் என்ன?
நீங்கள் கேட்ட படிப்பு நேரம் பொருந்தவில்லை, கடமைகள் ஒன்றை ஒன்று மீறுகின்றன அல்லது ஒரு கடமை உறக்கத்தில் ஊடுருவுகிறது. சிறிது படிப்பை நகர்த்துங்கள், அளவைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒரு கடமையை மாற்றுங்கள். உறக்கம் அமைதியாகக் குறைக்கப்படுவதில்லை.
