গবেষণাভিত্তিক ছোট একটি পরিকল্পনা
ঘুম শেখার পর স্মৃতির প্রক্রিয়াগুলোকে সহায়তা করে; নতুন বিষয় শেখার জন্যও বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই পরিকল্পনাকারী সপ্তাহের প্রতিটি দিনের আগে, পড়ার দিনগুলোর পরেও, ঘুমের একটি সুযোগ সংরক্ষণ করে। প্রস্তাবিত ঘুমানোর সময়ে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন এর নিশ্চয়তা এটি দেয় না।
ঘুমের সুপারিশ সিডিসি-র বয়সভিত্তিক গোষ্ঠী থেকে আসে। ওই নির্দেশনার মধ্যে আপনার স্বাভাবিক প্রয়োজন বেছে নিন। ব্যস্ত দিন মানাতে পরিকল্পনাকারী আপনার লক্ষ্য কমাবে না। উপলব্ধ পড়ার সময় আপনার ব্যস্ততা ও ব্যক্তিগত সময় বাদ দেওয়ার পর একটি ঊর্ধ্বসীমা, প্রতিটি অবসর মিনিটে পড়ার সুপারিশ নয়।
কয়েকটি কাজের উত্তর
সকালের পরীক্ষার ক্ষেত্রে কী হবে?
জাগার সময় প্রথম ব্যস্ততার আগে প্রস্তুতি ও যাতায়াতের জায়গা রাখে। আগের তারিখের ঘুমানোর সময় আপনার বেছে নেওয়া ঘুমের সুযোগ রক্ষা করে। সময়সূচি মেলাতে শেষ মুহূর্তে সারারাত জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন।
আমি কি ক্লাস যোগ করতে পারি?
হ্যাঁ। প্রতিটি ক্লাসের তারিখ ও শুরু-শেষের সময় দিয়ে যোগ করুন। প্রতিটি ব্যস্ততার আগে ও পরে যাতায়াতের সময় সংরক্ষিত থাকে। একই জায়গায় একটানা ক্লাস থাকলে সময়সূচি অনুযায়ী তা সমন্বয় করুন।
অতিরিক্ত ভারী দিন বলতে কী বোঝায়?
আপনার চাওয়া পড়ার সময় ধরছে না, ব্যস্ততাগুলো ওভারল্যাপ করছে, বা কোনো ব্যস্ততা ঘুমে হস্তক্ষেপ করছে। কিছু পড়া সরান, এর পরিধি কমান বা একটি ব্যস্ততা বদলান। ঘুম নীরবে কমানো হয় না।
