د دوو لړیو د یادښت تمرین

دوه ګونی این-بیک څه شی دی؟

این-بیک د حافظې د تازه ساتلو یوه دنده ده. د ځایونو لړۍ وګورئ او ویل شوي توري یا نغمې واورئ. د هرې لړۍ لپاره پرېکړه وکړئ چې ایا اوسنی نښه له هغې نښې سره برابره ده چې N ګامه مخکې وه. دوه ګونی یعنې په یو وخت کې دوه لړۍ تعقیبوئ؛ په 2-back کې 2 دا معنا لري چې دوه ګامه شاته ګورئ. دا دوه بېلابېلې ټاکنې دي.

څنګه لوبه وکړو

1. د 1-back لنډ تمرین وکړئ. وروستی ځای په یاد وساتئ، بیا چې تکرار شي هغه وټاکئ.
2. په دوه ګوني حالت کې ځای او غږ جلا جلا تعقیب کړئ. یو، دواړه یا هېڅ یو برابرېدای شي. یوازې هغه لړۍ وټکوئ چې برابره وي.
3. پر کیبورډ د ځای لپاره A، د غږ لپاره L، د رنګ لپاره S او د شکل لپاره K وکاروئ. د واټن کیلي تم کوي. په موبایل کې د جال لاندې تڼۍ وکاروئ.
4. په درې ګوني حالت کې رنګ هم ورزیات کړئ. په څلور ګوني حالت کې شکل هم ورزیات کړئ. رنګ تل شمېره لرونکې نښه لري، څو یې د رنګ په سیوري تکیه کولو پرته وپېژنئ.

اشنا مهالوېش، ستاسو د خپلې چټکتیا لپاره ځای

معیاري امستنه د Jaeggi د پروتوکول وخت‌بندي تعقیبوي: 20 نمره کېدونکې نښې او ورسره د تودوخې لپاره N نښې، چې هره یوه په 3 ثانیو کې راځي، او د ورځې اختیاري ټولګه چې 20 پړاوونه لري. د پړاوونو ترمنځ دمه وکړئ. په تطبیقي حالت کې کچه لوړېږي که هره لړۍ تر 2 ډېرې تېروتنې ونه لري، ټیټېږي که په کومه لړۍ کې لږ تر لږه 6 تېروتنې وي، او که نه په هماغه کچه پاتې کېږي. تېروتنې له لاسه ورکړل شوې برابرۍ او ناسم خبرتیاوې دي. کچې د 1 او 9 ترمنځ پاتې کېږي. [1] [2]

انګلیسي غږیزه بڼه په تلواله توګه ویل شوي توري کاروي؛ نغمې یوه اختیاري بڼه ده. اضافي لړۍ، لنډه لارښوونه او د موبایل کنټرولونه هم زموږ خپلې بڼې دي؛ دا روزونکی د یوې څېړنیزې مداخلې بیاجوړونه نه ده. په لاسي حالت کې خپله چټکتیا او موده ټاکلی شئ.

د څېړنې مهال‌وېش یو انتخاب دی، داسې موخه نه ده چې باید پوره یې کړئ. کله چې دمه غواړئ، ودرېږئ.

عادلانه لړۍ، ګټورې پرتله‌ګانې

هره لړۍ د نمره کېدونکو نښو په 30% کې برابره وي. د لړیو هره جوړه په ګډه په 10% کې برابره وي، په هغو حالتونو کې هم چې درې یا څلور برابرۍ لري. یوازېنۍ برابرۍ هم شته. د لړۍ شمېره درسره مرسته کوي چې یوه منډه بیا تکرار کړئ. ستاسو چارټونه ستاسو خپلې ناستې پرتله کوي؛ د لوبغاړو درجه‌بندي نشته. لوړې کچې او چټکې نښې بېلابېلې ننګونې دي، نو امستنې په پام کې ونیسئ.

دا د سمونونو د موندلو د کچې او د نه‌سمونونو د بریالي پېژندلو د کچې منځنی دی. هېڅ نه کول 50% نمره لري. د تمرین د پیل اشارې نه شمېرل کېږي.

څېړنې څه وايي؟

خلک په هغه دنده کې ښه کېږي چې تمرینوي یې. دا شواهد ګډوډ او د بحث وړ دي چې د این-بیک روزنه نورو وړتیاوو ته هم لېږدېږي که نه. Jaeggi او همکارانو یې په یوې لومړنۍ څېړنه کې د استدلال د ښه کېدو راپور ورکړ. ورپسې بیاکتنو، د Soveri او همکارانو او د Melby-Lervåg او همکارانو د بیاکتنو په ګډون، د پراخ لېږد په پرتله په روزل شوو یا نږدې اړوندو دندو کې د ښه‌والي لپاره ډېر پیاوړي شواهد وموندل. دا چارټونه ستاسو د این-بیک تمرین ښيي، نه هوښیارتیا او نه ورځنی وړتیا. دا طبي مشوره نه ده. [1] [3] [4]

څو عامې پوښتنې

سرچینې

1. Jaeggi SM, Buschkuehl M, Jonides J, Perrig WJ (2008). د کاري حافظې د روزنې له لارې د سیال هوښیارتیا ښه کول. PNAS 105, ⁦6829–6833.⁩ DOI: 10.1073/pnas.0801268105
2. Jaeggi SM, Buschkuehl M, Shah P, Jonides J (2014). په ادراکي روزنه او لېږد کې د فردي توپیرونو ونډه. Memory & Cognition 42, ⁦464–480.⁩ DOI: 10.3758/s13421-013-0364-z
3. Soveri A, Antfolk J, Karlsson L, Salo B, Laine M (2017). د کاري حافظې روزنې ته بیا کتنه: د این-بیک روزنې د څېړنو څوپوړیزه مېټا-شننه. Psychonomic Bulletin & Review 24, ⁦1077–1096.⁩ DOI: 10.3758/s13423-016-1217-0
4. Melby-Lervåg M, Redick TS, Hulme C (2016). د کاري حافظې روزنه د هوښیارتیا یا نورو «لرې لېږد» کچو کړنه نه ښه کوي. Perspectives on Psychological Science 11, ⁦512–534.⁩ DOI: 10.1177/1745691616635612