ଦୁଇ ଧାରାର ଏନ୍-ବ୍ୟାକ୍ ଅଭ୍ୟାସ

ଦୁଇ ଧାରାର ଏନ୍-ବ୍ୟାକ୍ କ’ଣ?

ଏନ୍-ବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ସ୍ମୃତିକୁ ନୂତନ ତଥ୍ୟ ସହ ଅଦ୍ୟତନ କରିବାର ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ। ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକର ଏକ କ୍ରମ ଦେଖନ୍ତୁ ଏବଂ କୁହାଯାଉଥିବା ଅକ୍ଷର କିମ୍ବା ସ୍ୱର ଶୁଣନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଧାରା ପାଇଁ, ଏବେର ସଙ୍କେତଟି N ପାହାଚ ପୂର୍ବର ସଙ୍କେତ ସହ ମେଳ ଖାଉଛି କି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ। ଦୁଇ ଧାରାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଏକାଥରେ ଦୁଇଟି ଧାରା ଅନୁସରଣ କରୁଛନ୍ତି; 2-ବ୍ୟାକ୍‌ର 2 ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଦୁଇ ପାହାଚ ପଛକୁ ଦେଖିବା। ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ଚୟନ।

କିପରି ଖେଳିବେ

1. ଛୋଟ 1-ବ୍ୟାକ୍ ଅଭ୍ୟାସଟି କରି ଦେଖନ୍ତୁ। ଶେଷ ସ୍ଥାନଟି ମନେ ରଖନ୍ତୁ, ତାହା ପୁଣି ଆସିଲେ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ।
2. ଦୁଇ ଧାରାର ମୋଡ୍‌ରେ ସ୍ଥାନ ଓ ଧ୍ୱନିକୁ ଅଲଗା ଅଲଗା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ, ଦୁଇଟିଯାକ କିମ୍ବା କୌଣସିଟି ମେଳ ନ ଖାଇପାରେ। କେବଳ ମେଳ ଖାଉଥିବା ଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ।
3. କୀବୋର୍ଡ୍‌ରେ ସ୍ଥାନ ପାଇଁ A, ଅଡିଓ ପାଇଁ L, ରଙ୍ଗ ପାଇଁ S ଏବଂ ଆକୃତି ପାଇଁ K ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଖାଲି ସ୍ଥାନ କୀ ଦବାଇଲେ ବିରତି ହୁଏ। ଫୋନ୍‌ରେ ଗ୍ରିଡ୍ ତଳେ ଥିବା ବଟନ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
4. ତିନି ଧାରାର ମୋଡ୍‌ରେ ରଙ୍ଗ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ। ଚାରି ଧାରାର ମୋଡ୍‌ରେ ଆକୃତି ମଧ୍ୟ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ। ରଙ୍ଗକୁ ସବୁବେଳେ ଏକ ସଂଖ୍ୟାଯୁକ୍ତ ଚିହ୍ନ ଦିଆଯାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ରଙ୍ଗର ଆଭା ଉପରେ ନିର୍ଭର ନକରି ଆପଣ ତାହାକୁ ଅଲଗା କରିପାରିବେ।

ପରିଚିତ ସମୟସୂଚୀ, ନିଜ ଗତିରେ କରିବାର ସୁଯୋଗ

ମାନକ ପୂର୍ବନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ବିକଳ୍ପଟି Jaeggi ପ୍ରୋଟୋକଲ୍‌ର ସମୟସୂଚୀ ଅନୁସରଣ କରେ: ସ୍କୋର ହେଉଥିବା 20 ସଙ୍କେତ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ Nଟି ସଙ୍କେତ, ପ୍ରତି 3 ସେକେଣ୍ଡରେ ଗୋଟିଏ; ଏବଂ ଇଚ୍ଛାଧୀନ ଦୈନିକ 20 ବ୍ଲକ୍‌ର ସେଟ୍। ବ୍ଲକ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଧାରାରେ ତ୍ରୁଟି 2 କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ ହେଲେ ଅନୁକୂଳିତ ମୋଡ୍ ସ୍ତର ବଢ଼ାଏ; ଯେକୌଣସି ଧାରାରେ ତ୍ରୁଟି 6 କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ହେଲେ କମାଏ; ଅନ୍ୟଥା ସେହି ସ୍ତରରେ ରହେ। ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ମେଳକୁ ଚିହ୍ନଟ ନକରିବା ଏବଂ ଭୁଲ୍ ସଙ୍କେତ ଦେବାର ଯୋଗଫଳ। ସ୍ତର 1 ରୁ 9 ମଧ୍ୟରେ ରହେ। [1] [2]

ଇଂରାଜୀ ଅଡିଓରେ ପୂର୍ବନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଭାବେ କୁହାଯାଇଥିବା ଅକ୍ଷର ଥାଏ; ସ୍ୱର ଏକ ଇଚ୍ଛାଧୀନ ପରିବର୍ତ୍ତନ। ଅତିରିକ୍ତ ଧାରା, ଛୋଟ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ ଏବଂ ମୋବାଇଲ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ମଧ୍ୟ ଆମର ପରିବର୍ତ୍ତନ; ଏହି ଅଭ୍ୟାସକାରୀ ଉପକରଣଟି ଗବେଷଣାର ହସ୍ତକ୍ଷେପକୁ ହୁବହୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରେ ନାହିଁ। ମାନୁଆଲ୍ ମୋଡ୍‌ରେ ଆପଣ ନିଜ ଗତି ଓ ଅବଧି ବାଛିପାରିବେ।

ଗବେଷଣାର ଅନୁସୂଚୀ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ଆପଣଙ୍କୁ ପୂରଣ କରିବାକୁ ହେବା ଲକ୍ଷ୍ୟ ନୁହେଁ। ବିରତି ନେବାକୁ ଚାହିଁଲେ ଅଟକାନ୍ତୁ।

ନିରପେକ୍ଷ କ୍ରମ, ଉପଯୋଗୀ ତୁଳନା

ସ୍କୋର ହେଉଥିବା ସଙ୍କେତମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଧାରା 30% ସମୟରେ ମେଳ ଖାଏ। ଏହି ମୋଡ୍‌ଗୁଡ଼ିକରେ ତିନି କିମ୍ବା ଚାରିଟି ମେଳ ଥିବା ସଙ୍କେତ ସମେତ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦୁଇଟି ଧାରା 10% ସମୟରେ ଏକାଠି ମେଳ ଖାଏ। ଗୋଟିଏ ମେଳ ଥିବା ସଙ୍କେତ ମଧ୍ୟ ରହିଛି। କ୍ରମ ସଂଖ୍ୟା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପୁଣି କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ରାଫ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ନିଜ ଅଧିବେଶନଗୁଡ଼ିକୁ ତୁଳନା କରେ; ଖେଳାଳିଙ୍କ ରାଙ୍କିଂ ନାହିଁ। ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ଓ ଦ୍ରୁତ ସଙ୍କେତ ଭିନ୍ନ ଆହ୍ୱାନ, ତେଣୁ ସେଟିଂଗୁଡ଼ିକ ମନେ ରଖନ୍ତୁ।

ମେଳ ଥିବା ସଙ୍କେତରେ ସଠିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହାର ଓ ମେଳ ନଥିବା ସଙ୍କେତରେ ସଫଳତା ହାରର ହାରାହାରି। କିଛି ନକରିଲେ 50% ମିଳେ। ଅଭ୍ୟାସମୂଳକ ସଙ୍କେତ ଗଣନାରେ ଆସେ ନାହିଁ।

ଗବେଷଣାରୁ କ’ଣ ଜଣାପଡ଼େ?

ଲୋକେ ଯେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ସେଥିରେ ଭଲ ହୁଅନ୍ତି। ଏନ୍-ବ୍ୟାକ୍ ଅଭ୍ୟାସର ଲାଭ ଅନ୍ୟ କ୍ଷମତାକୁ ମଧ୍ୟ ମିଳେ ବୋଲି ପ୍ରମାଣ ମିଶ୍ରିତ ଏବଂ ଏନେଇ ବିତର୍କ ଚାଲିଛି। Jaeggi ଓ ସହକର୍ମୀମାନେ ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଯୁକ୍ତି କରିବାର କ୍ଷମତାରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇଥିବା ଜଣାଇଥିଲେ। Soveri ଓ ସହକର୍ମୀମାନେ ଏବଂ Melby-Lervåg ଓ ସହକର୍ମୀମାନେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଥିବା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକରେ, ବ୍ୟାପକ ଲାଭ ତୁଳନାରେ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇଥିବା କିମ୍ବା ତାହା ସହ ଘନିଷ୍ଠ ସମ୍ପର୍କିତ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ବହୁତ ଅଧିକ ପ୍ରମାଣ ମିଳିଥିଲା। ଏହି ଗ୍ରାଫ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଏନ୍-ବ୍ୟାକ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଦେଖାଏ, ବୁଦ୍ଧିମତ୍ତା କିମ୍ବା ଦୈନନ୍ଦିନ କ୍ଷମତା ନୁହେଁ। ଏହା ଚିକିତ୍ସା ପରାମର୍ଶ ନୁହେଁ। [1] [3] [4]

କିଛି ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ

ସନ୍ଦର୍ଭ

1. Jaeggi SM, Buschkuehl M, Jonides J, Perrig WJ (2008)। କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ସ୍ମୃତିର ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ତରଳ ବୁଦ୍ଧିମତ୍ତାର ଉନ୍ନତି। PNAS 105, 6829–6833। DOI: 10.1073/pnas.0801268105
2. Jaeggi SM, Buschkuehl M, Shah P, Jonides J (2014)। ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଅଭ୍ୟାସ ଓ ଅନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଲାଭ ସ୍ଥାନାନ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପାର୍ଥକ୍ୟର ଭୂମିକା। Memory & Cognition 42, 464–480। DOI: 10.3758/s13421-013-0364-z
3. Soveri A, Antfolk J, Karlsson L, Salo B, Laine M (2017)। କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ସ୍ମୃତି ଅଭ୍ୟାସର ପୁନଃବିଚାର: ଏନ୍-ବ୍ୟାକ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ବହୁସ୍ତରୀୟ ମେଟା-ବିଶ୍ଳେଷଣ। Psychonomic Bulletin & Review 24, 1077–1096। DOI: 10.3758/s13423-016-1217-0
4. Melby-Lervåg M, Redick TS, Hulme C (2016)। କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ସ୍ମୃତି ଅଭ୍ୟାସ ବୁଦ୍ଧିମତ୍ତା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ‘ଦୂରସ୍ଥ ସ୍ଥାନାନ୍ତର’ ମାପରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ। Perspectives on Psychological Science 11, 512–534। DOI: 10.1177/1745691616635612