Безплатно упражнение N-back

От екипа на Helibrain · Прегледал Роберт, докторант по биофизика(Английски)Последен преглед: 7 ноември 2026 г.

Какво представлява двойната тренировка N-назад?

N-назад е задача за обновяване на паметта. Наблюдавайте поредица от позиции и слушайте произнесени букви или ноти. За всеки поток преценете дали текущият сигнал съвпада със сигнала отпреди N стъпки. „Двойна“ означава, че следите два потока едновременно; числото 2 в 2-назад означава, че се връщате две стъпки назад. Това са различни избори.

Как се играе

Опитайте кратката тренировка 1-назад. Запомнете последната позиция и я отбележете, когато се повтори.
В двоен режим следете позицията и звука независимо един от друг. Може да съвпадне единият, и двата или нито един. Натискайте само потоците, които съвпадат.
На клавиатурата използвайте A за позиция, L за звук, S за цвят и K за форма. Интервалът поставя пауза. На телефон използвайте бутоните под решетката.
В троен режим добавете цвят. В четворен режим добавете и форма. Цветът винаги има номерирана значка, за да можете да го различавате, без да разчитате на нюанса.

Познат график с възможност да изберете собствено темпо

Стандартната настройка следва времевия график на протокола на Jaeggi: 20 оценявани сигнала плюс N сигнала за загряване, по един на всеки 3 секунди, и незадължителен дневен набор от 20 блока. Почивайте между блоковете. В адаптивен режим нивото се повишава, ако във всеки поток има най-много 2 грешки, понижава се, ако в някой поток има поне 6, а във всички останали случаи остава същото. Грешките включват пропуснати съвпадения и фалшиви сигнали за съвпадение. Нивата са между 1 и 9. [1] [2]

По подразбиране английското аудио използва произнесени букви; нотите са незадължителна адаптация. Допълнителните потоци, краткият урок и управлението за мобилни устройства също са наши адаптации; тази тренировка не възпроизвежда изследователска интервенция. В ръчния режим можете да изберете темпото и продължителността.

Графикът от изследването е само възможност, а не цел, която трябва да постигнете. Спрете, когато поискате почивка.

Справедливи поредици и полезни сравнения

Всеки поток съвпада в 30% от оценяваните сигнали. Всяка двойка потоци съвпада едновременно в 10% от случаите, включително при сигнали с три или четири съвпадения в тези режими. Има и единични съвпадения. Номерът на поредицата ви позволява да повторите опит. Графиките сравняват вашите собствени сесии; няма класация на играчите. По-високите нива и по-бързите сигнали са различни предизвикателства, затова имайте предвид настройките.

Средната стойност на дела улучени съвпадения и успешно разпознати несъвпадения. Бездействието носи 50%. Подгряващите подсказки не се броят.

Какво показват изследванията?

Хората се справят по-добре със задачите, които упражняват. Данните дали тренировките N-назад се пренасят към други способности са смесени и това се обсъжда. Jaeggi и колегите му съобщават за подобрение в разсъжденията в ранно изследване. По-късни обзори, включително тези на Soveri и колегите му и на Melby-Lervåg и колегите му, намират много по-силни доказателства за подобрение при тренираните или тясно свързани задачи, отколкото за широко пренасяне на ефекта. Тези графики показват практиката ви с N-назад, а не интелигентността или способностите ви в ежедневието. Това не е медицински съвет. [1] [3] [4]

Няколко често задавани въпроса

Напълно безплатна ли е тренировката?

Да. Всички режими, графики, експортиране и функции за проследяване на напредъка в профила са безплатни. Можете да започнете без регистрация и няма реклами или платени ограничения.

Къде са предишните ми резултати от тестовете N-назад?

Предишните ви резултати от тестове на сайта все още са в историята ви. Новите тренировъчни сесии имат собствени графики за напредъка. Тренировките тук не променят резултатите, нивата или Brain Score в приложението Helibrain.

Ще ме направи ли това по-умен или ще повиши ли IQ-то ми?

Не обещаваме това. Практиката подобрява представянето в задачата N-назад. Дали подобрението се пренася към други способности е спорно и данните са смесени; графиката на тренировките ви не доказва широко подобрение.

Колко трябва да тренирам?

Започнете с една кратка сесия и намерете удобен за вас режим. Незадължителната дневна настройка следва броя блокове, използван в ранни изследвания, но това не е доказана идеална доза или изискване. Можете да спрете след всеки блок.

Мога ли да запазя напредъка си на друго устройство?

Да. Изберете „Запази напредъка ми“ и свържете безплатен профил. След като влезете от друго устройство, отворете „Вашият напредък тук“. Експортирането и импортирането на JSON също ви позволяват да прехвърлите историята на тренировките си.

Мога ли да поставя страницата на пауза или да я затворя?

Приключените сесии се запазват веднага. Незавършената сесия се поставя на пауза, когато напуснете страницата, и може да продължи след презареждане. При връщане текущият сигнал се пуска отново; в графиките ви се отчитат само приключените сесии.

Упражнение с двоен N-back

Да напуснете ли тази незавършена сесия?