Swikambelo swa byongo swa mahala
itsonga
Swikambelo swo koma leswi sekeriweke eka ndzavisiso wa byongo: nkarhi wa ku angula, ku kongomisa nyingiso, ku tikhoma, ku tsundzuka, rivilo, ku ehleketa hi tindhawu, vutumbuluxi ni ku ehleketa. Swi tirha eka xihlamusela-marito xa wena. A swi lavi ku tsarisa.
43 swikambelo minete ti nga ri tingani xin'wana ni xin'wana vuyelo hinkwabyo, mahala
Rivilo ni nyingiso
Rivilo leri u angulaka ha rona, nkarhi lowu u kotaka ku tshamela ku kongomisa nyingiso ha wona, ni loko u kota ku yima hi nkarhi.
Xikambelo xa nkarhi wa ku angula
Rivilo leri u angulaka ha rona loko ku humelela mfungho.
- Ku teka kwalomu ka 1 minute
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa nkarhi wo kongomisa nyingiso
Vuswikoti byo tshamela ku lunghekela mfungho loko ku nga humeleli swin’wana.
- 3 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa endla/nga endli
Loko u kota ku tikhoma leswaku u nga tikhiliki hi nkarhi lowu faneleke.
- Ku teka kwalomu ka 1 minute
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa ku cinca mitirho
Rivilo ni ku pimiwa loku u cincaka ha kona eka ku avanyisa muhlovo ni xivumbeko.
- Kwalomu ka 4 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Ku tsundzuka
Tinomboro, swikwere, marito ni tindhawu: nhlayo ya swilo leswi u kotaka ku swi hlayisa emianakanyweni.
Xikambelo xa N-back
Leswi u kotaka ku swi hlayisa emianakanyweni loko swi tshamela ku cinca.
- Nkarhi wu ya hi mpfhuka lowu u fikaka eka wona
- A swi lavi ku tsarisa
- Xinghezi
Xikambelo xa ku tsundzuka tinomboro
Nomboro yo leha ku fikela kwihi leyi u nga yi hlayisaka emianakanyweni kutani u tlhela u yi thayipa.
- Timinete ti nga ri tingani
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa ku tsundzuka leswi voniweke
Leswi u kotaka ku swi tsundzuka eka xivumbeko xa swikwere.
- Nkarhi wu ya hi laha u fikaka kona
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa ku tsundzuka nongonoko
Nongonoko wo leha ku fikela kwihi wa tindhawu lowu u nga wu phindha hi ku landzelelana.
- Timinete ti nga ri tingani
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa ximpanzi
Tinomboro tingani leti nga eka giridi leti u kotaka ku tikhilikha hi ku landzelelana hi ku tsundzuka.
- Nkarhi wu ya hi laha u fikaka kona
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa ku tsundzuka marito
Nkarhi lowu u kotaka ku hambanisa marito lamantshwa eka lawa u tshameke u ma vona.
- Nkarhi wu ya hi laha u fikaka kona
- A swi lavi ku tsarisa
- Xinghezi
Xikambelo xa ntivomarito
Nhlayo ya marito ya Xinghezi lawa u ma tivaka, ku katsa mpimo ni ku ringanisiwa ni vatlangi van'wana.
- Kwalomu ka 3 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
- Xinghezi
Xivutiso xa siku xa vutivi byo angarhela
Swivutiso swa khume swa vutivi byo angarhela, leswi fanaka eka vanhu hinkwavo naswona swi va swintshwa siku ni siku.
- Kwalomu ka 3 wa timinete, lexintshwa siku ni siku
- A swi lavi ku tsarisa
- Xinghezi
Ku ehleketa ni ku twisisa
Kuma pateni, hundzuluxa xivumbeko, endla tinhlayo, u honisa leswi ku kavanyetaka.
Xikambelo xa ku ehleketa hi matiriki
Vuswikoti byo vona milawu eka xivumbeko xo phindha-phindha ni ku yi tirhisa.
- A ku na xikombisi xa nkarhi
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa Stroop
Ndlela leyi rito ri ku kavanyetaka ha yona loko u vula muhlovo wa inki ya rona.
- Ku teka kwalomu ka 1 minute
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa rivilo ro endla tinhlayo
Swivutiso swingani swa tinhlayo leswi u swi hlamulaka hi minute.
- 1 minute
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa ku hundzuluxa swilo emianakanyweni
Vuswikoti bya wena byo hundzuluxa xivumbeko emianakanyweni.
- Ku teka kwalomu ka 2 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa ku landzelela ndlela
Rivilo leri u hlanganisaka swirhendzevutana ha rona hi ku landzelelana, u tlhela u cinca-cinca tinomboro ni maletere.
- Timinete ti nga ri tingani
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa rivilo ro tirha hi mahungu
Rivilo leri u hlanganisaka swikombiso ni tidijiti ha rona hi ku tirhisa xilotlelo.
- Ku teka kwalomu ka 2 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Xivutiso xa siku xa ku ehleketa hi ndlela
Xivutiso lexintshwa xa gridi ya tinomboro siku ni siku, lexi fanaka eka vanhu hinkwavo.
- Kwalomu ka 2 ku ya eka 5 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Vutumbuluxi
Miehleketo ya wena yi nga hambana ku fikela kwihi.
Xikambelo xa vutumbuluxi
Ku hambana ka marito lawa u ma ehleketaka.
- Timinete ti nga ri tingani, a ku na xikombisi xa nkarhi
- A swi lavi ku tsarisa
- Xinghezi
Swiphazamiso swa marito manharhu
Kuma rito rin'we leri hlanganisaka man'wana manharhu. Swiphazamiso leswintshwa swa ntlhanu siku ni siku.
- Kwalomu ka 3 wa timinete, leswintshwa siku ni siku
- A swi lavi ku tsarisa
- Xinghezi
Swiboho ni maqhinga
Ehleketa hi vutlhari ku va tlula vatlangi van'wana, ringeta nkateko wa wena, u dyondza leswaku swiboho swihi swi ku vuyerisaka.
Endla mbhoni ya 2/3 ya xiringaniso
Magoza mangani u ehleketaka ka ha ri mahlweni hi leswi van’wana va nga ta bvumbha swona.
- 1 minute, ntlangu lowuntshwa vhiki rin’wana ni rin’wana
- A swi lavi ku tsarisa
Ntlangu wa khombo ra baluni
Ndlela leyi u amukelaka khombo ha yona loko ku pompa kun’wana ni kun’wana ku ku hakela kambe ku nga pfurhisa baluni.
- Ku teka kwalomu ka 5 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Ntlangu wa makhadi ya tipaka ta mune
Rivilo leri u dyondzaka ha rona leswaku swiboho swihi swi ku vuyerisaka loko milawu yi tumbetiwile.
- Ku teka kwalomu ka 5 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa Tora ya le London
Vuswikoti byo pulana magoza lama landzelaka leswaku u fikelela xikongomelo hi magoza matsongo swinene.
- Ku teka kwalomu ka 5 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa vuswikoti byo kuma tlhelo
Vuswikoti byo kuma ndlela hi mepe lowu u wu voneke kan’we, kutani u komba tlhelo ra laha u sunguleke kona.
- Ku teka kwalomu ka 5 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Mimphakelo ya swiboho
Xiya ndlela leyi ku vekiwa ka mhaka ku khumbaka xiboho, mali kumbe nkarhi lowu se lahlekeriweke, ni tinhlamulo to sungula leti ringaka.
- Kwalomu ka 5–8 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Mintlangu ya rivilo ni vuswikoti
Ku thayipa, ku tikhilikha ni ku kongomisa: mintlangu yo hatlisa yo ringeta ku hundza mbuyelo wa wena wa kahle swinene.
Xikambelo xa rivilo ro thayipa
Marito mangani hi n'hweti u thayipaka, ni leswaku u pimiwa ku fikela kwihi.
- 30 kumbe 60 wa tisekoni
- A swi lavi ku tsarisa
- Xinghezi
Xikambelo xa rivilo ro tikhilikha
Nhlayo ya mikarhi leyi u tikhilikha, u khumba kumbe u tshikilela spacebar hi yona eka tisekoni ti nga ri tingani.
- 5 kumbe 10 wa tisekoni
- A swi lavi ku tsarisa
Ndzetelo wa ku kongomisa
Rivilo ni ku pimiwa ka wena loko u hlasela swikongomelo hi mause kumbe hi ritiho.
- Kwalomu ka 30 wa tisekoni
- A swi lavi ku tsarisa
Dirowa xirhendzevutana lexi hetisekeke
Leswaku xirhendzevutana lexi u xi dirowaka hi voko xi va xirhendzevutana ku fikela kwihi.
- Tisekoni ti nga ri tingani eka ringo rin'wana ni rin'wana
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa ku twisisa nkarhi
Leswaku u kota ku twa kahle leswaku tisekoni ti nga ri tingani ti teka nkarhi wo leha ku fikela kwihi.
- Kwalomu ka 1 minete
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa rivilo ro hlaya
Rivilo leri u hlayaka ha rona, leri kambiwaka hi swivutiso mayelana ni tsalwa.
- Kwalomu ka 3 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
- Xinghezi
Switwi ni ku twisisa
Ndlela leyi u vonaka mihlovo ha yona ni ku twa mpfumawulo wa le henhla kumbe wa le hansi ni rhithimi.
Xikambelo xa ku vona mihlovo
Laha rihlaza ri hundzukaka wasi eka wena, ni ndlela leyi u kotaka ku landzelelanisa mihlovo leyi fanaka.
- Kwalomu ka 3 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa ku tsandzeka ku twa ku hambana ka mipfumawulo ya vuyimbeleri
Ku hambana kutsongo ka mpfumawulo lowu tlakukeke kumbe wa le hansi loku u kotaka ku ku twa, ndlela leyi u kotaka ku tlherisela rhithimi hi ku ba, ni loko u kota ku vula tinotsi.
- Kwalomu ka 4 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa ku tsundzuka swikandza
Dyondza swikandza leswi u nga swi tolovelangiki, kutani u swi tiva loko swi hlangana ni swin'wana leswi fanaka eka mavonelo mambirhi.
- Kwalomu ka 2 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa ku tiva mintlhaveko
Fananisa swivumbeko swa xikandza ni mavito ya swona lama kunguhatiweke, ku sukela eka leswi nga vonakiki ngopfu ku ya eka leswi vonakaka swinene.
- Kwalomu ka 2 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Ntlhontlho wa swivumbeko swa vanhu
Twisisa leswi swivumbeko leswi fambafambaka eka swifaniso leswi nga riki na mpfumawulo swi lavaka ku swi endla.
- Kwalomu ka 6–8 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Wena ni miehleketo ya wena
A ku na tinhlamulo leti nga lulama kumbe leti nga hoxeka: leswi u nga xiswona ni leswi u swi vonaka loko u anakanya hi xifaniso xo karhi.
Xikambelo xa vumunhu bya Big Five
Swihlawulekisi swa wena swa ntlhanu leswikulu swa vumunhu, leswi humaka eka swivulwa swa 50 leswi nga erivaleni.
- Kwalomu ka 7 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Xikambelo xa ku tsandzeka ku vona swifaniso emianakanyweni
Vuxokoxoko bya swifaniso leswi u swi vonaka emianakanyweni ya wena, hi marito ya wena.
- Kwalomu ka 2 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Ku kambela mikhuva leyi khumbaka rihanyo ra byongo
Tiva swilo swa 14 leswi nga eka xiviko xa Lancet Commission xa 2024.
- Kwalomu ka 3 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Xivumbeko xa ku tiyisela ntshikilelo
Hlamusela ndlela leyi u talaka ku angula ha yona loko u ri ehansi ka ntshikilelo, hi swivutiso swa IPIP leswi nga erivaleni.
- Kwalomu ka 3 wa timinete
- A swi lavi ku tsarisa
Ndzetelo wa byongo wa siku na siku
Mintlangu ya ntlhanu, ntlawa wuntshwa wa siku na nhluvuko wa wena.
Xivumbeko xa byongo bya wena
Swiyenge swa nhungu, xiviko xin’we xa mahala. Kwalomu ka timinete ta 20.
XIKAMBELO XA MPFUMAWULO WA KU KONGOMISA
Swiyenge swa 3 swo koma · Kwalomu ka 3 wa timinete
Mahala hi ku helela · A swi lavi ku titsarisela · A ku na swinavetiso →
KU KAMBERIWA KA KU TWA
Ku laveka tifoni ta le tindleveni · Kwalomu ka 4 wa timinete
Mahala hi ku helela · A swi lavi ku titsarisela · A ku na swinavetiso →
Switirhisiwa
Xilawuri xa ku hefemula
Minsumo yinharhu yo olova, leyi nga ni xivumbeko lexi u nga xi landzelaka.
Pfula xitirhisiwa →
Xiwachi xa ku anakanyisisa
Nkarhi wa wena. Tibele to olova. Ku hava ku hlayela masiku ya ntlhotlho.
Pfula xitirhisiwa →
Xana swa ku tirhela?
Ntolovelo wun'we, masiku ya 14, tinomboro ta wena.
Pfula xitirhisiwa →
Xana vutiolori bya wena byi pfuna byongo?
Ringanisa vhiki ra wena ni swiletelo swa WHO.
Pfula xitirhisiwa →