تاقیکردنەوەی کەسایەتیی پێنجەی گەورە

1. ڕستەیەک بخوێنەوە. بۆ نموونە، «من گیانی بۆنە و ئاهەنگم».
2. دیاری بکە تا چەند وەسفت دەکات، لە «زۆر نادروستە» تا «زۆر دروستە». خۆت وەک ئەوەی ئێستا بە گشتی وەسف بکە، نەک وەک ئەوەی حەز دەکەیت بیت.
3. پرۆفایلەکەت وەربگرە. هەر تایبەتمەندییەک لە 10 ڕستەوە پێکدێت؛ هەندێکیان پێچەوانە نمرەیان بۆ دادەنرێت، بۆیە ڕازیبوون لەگەڵ «خۆم لە دواوە دەگرم» بەشداری دەکات لە نزمبوونەوەی دەرەوەیی.

50 ڕستە هەیە و کات دیاری نەکراوە.

• کراوەیی (لەو کۆمەڵە بڕگەیەدا: زیرەکی و خەیاڵ): چێژوەرگرتن لە بیرۆکە، بیرکردنەوەی ئەبستراکت و خەیاڵ.
• ویژدانیبوون: ڕێکخراو، وریا و متمانەپێکراو بوون و بەجێگەیاندنی کارەکان.
• دەرەوەیی: کۆمەڵایەتی، قسەکەر و وزەوەرگرتن لە بوونی لەگەڵ خەڵک.
• هاوڕێیەتی: گەرم و دڵسۆز بوون و لەبەرچاوگرتنی کەسانی تر.
• جێگیریی هەست: ئارام و بەسەقامگیری مانەوە. لایەنی بەرامبەری، عەصەبیبوون، واتە بەهێزتر هەستکردن بە فشار، نیگەرانی و گۆڕانی دۆخی دەروونی.

هیچ لایەنێکی تایبەتمەندییەک باشتر لە لایەنەکەی تر نییە؛ هەر یەکەیان بۆ هەندێک دۆخ و ئامانج گونجاوترە. نمرەی 70 واتە وەڵامەکانت 70%ی ڕێگای نێوان نزمترین و بەرزترین وەڵامی ممکن بڕیوە. ئەمە پەرسەنتایل نییە و واتای «70% دەرەوەیی» نادات.

هێشتا پەرسەنتایل پیشان نادەین. داتای بەراوردکاریی گەورە و بڵاوکراوە بۆ ئەم کۆمەڵە وردەی 50 ڕستەییە بەردەست نییە، و بەڕێوەبەرانی کۆمەڵەی بڕگەکان پێشنیار دەکەن ژمارەی پرسیارنامەکانی تر بەکارنەهێنین [7]. کاتێک ژمارەی پێویستی خەڵک لێرە تاقیکردنەوەکە ئەنجام بدەن، دەتوانین وەڵامەکانت بە وەڵامەکانی ئەوان بەراورد بکەین.

• ئەو پێنجە تایبەتمەندییە بەردەوام دەردەکەون. کاتێک توێژەران وشەکانی خەڵک بۆ وەسفکردنی یەکتر شیدەکەنەوە، پێنج گرووپی گشتی دووبارە و دووبارە دەردەکەون، لە زمانە زۆرەکاندا [1] [4].
• تایبەتمەندییەکان بە ئەنجامەکانی ژیانەوە پەیوەندییان هەیە، بەڵام پەیوەندییەکە سنووردارە. لە پشکنینێکی گەورەی 78 دۆزینەوەی پێشوودا، زۆربەی پەیوەندییەکانی نێوان تایبەتمەندی و ئەنجامەکانی وەک تەندروستی، پەیوەندییەکان و کار لە نموونە نوێکاندا پشتڕاست بوونەوە، بەڵام زۆرجار لەوەی سەرەتا ڕاپۆرت کرابوو کەمتر بوون [5].
• کەسایەتی بە هێواشی دەگۆڕێت. لە 92 توێژینەوەدا، خەڵک لە گەنجییەوە تا ناوەڕاستی تەمەن ویژدانیتر، هاوڕێیەتیتر و لە ڕووی هەستەوە جێگیرتر بوون [3].
• هەم جینەکان و هەم ژیان کاریگەرییان هەیە. لە پێداچوونەوەیەکدا بە توێژینەوەکانی دووانە و خێزان، نزیکەی 40%ی جیاوازیی تایبەتمەندییەکانی خەڵک پەیوەندییان بە جینەوە هەبوو [6].

ئەمە خۆڕاپۆرتە: پیشانت دەدات ئەمڕۆ خۆت چۆن دەبینیت. دۆخی دەروونی، شێوازی خوێندنەوەی ڕستەیەک و چۆنیەتی بەراوردکردنی خۆت بە کەسانی تر، هەموویان کاریگەری لە وەڵامەکانت دەکەن؛ بۆیە دووبارە ئەنجامدانی تاقیکردنەوەکە دەتوانێت نمرەی هەر تایبەتمەندییەک کەمێک بگۆڕێت. ئەمە تاقیکردنەوەی کلینیکی یان دامەزراندن نییە و هیچ شتێک لەبارەی تەندروستیی دەروونت ناڵێت. بۆ خۆشی لەگەڵ هاوڕێکانت بەراوردی بکە و لەبیرت بێت نمرەی دوو کەس تەنها ئەوکاتە مانای هەیە کە هەردووکیان بە ڕاستگۆیی وەڵامیان دابێت.