Sebaka se sennye sa boboko jwa gago jwa letsatsi le letsatsi

Dithuso tse dinnye. Lebelo la gago.

Iphe nako ya go ithuta, go rulaganya boroko jwa gago, go ikatisa bokgoni bongwe kgotsa go ikhutsa go hema. Tlhopha sengwe se se go thusang mo letsatsing le o nang le lone.

Ke mahala gotlhelele · Ga go akhaonto · Ga go dipapatso

Go ithuta

Thapisi ya n-back e e gabedi

Itlwaetse single, dual, triple le quad n-back mahala. Batla lobelo lo lo go siametseng, boloka thuto nngwe le nngwe mme o bone kgatelopele ya gago. Ga go tlhokege go ikwadisa, ga go na dipapatso kgotsa tuelo.

SeesemaneBula thuso →

Thulaganyo ya poeletso e e kgaoganeng

Rulaganya dinako tsa go gakologelwa go ya ka letlha la tlhatlhobo, o beye selekanyo sa letsatsi le letsatsi le malatsi a boikhutso.

Lefelo la go gakologelwa mo tsebe e e lolea

Gakologelwa o sa lebe, sekaseka dintlha tsa gago, mme o fetole dilo tse di go paletseng go nna tiro e e latelang.

Dikarata tsa go ithuta

Itirele dikarata tsa go ithuta tsa mahala ka dinoutse tsa gago. Tlanya kgotsa senola dikarabo, boeletsa tse o di fositseng, boloka ditlhopha mo sedirisiweng seno, tsenya le go romela CSV kgotsa JSON kwa ntle, mme o gatise.

Buka ya diphoso

Boloka dinoutse tse dikhutshwane ka diphoso tsa gago tsa go ithuta, tsenya ditshwantsho tsa dipotso tse di mo sedirisiweng seno, baya ditlhogo tsa dithuto mme o leke gape dipotso diphetolo di fitlhegile. Ke mahala, ke ya sephiri e bile o ka romela dilo kwa ntle.

Ntlo ya kgopolo

Naya lenaane lefelo le o le tlwaetseng le le ka nnang mo go lone. Tsamaya tsela ya gago, o eme mo lefelong le le gopolwang sentle ka nako.

Molaodi wa go buisa

Kgomaretsa setlhangwe sa gago, fetola bogolo jwa fonte, bophara jwa mola le dikgala, mme o tsamaisetse mola o o tshwailweng ka dikonopo kgotsa ka go tobetsa. O gakologelwa kwa o fitlhileng teng mo sebatling seno.

Thapiso ya go tlanya o sa lebe khiiboto

Dithuto tsa mahala tsa mola wa magareng wa khiiboto le go ikatisa go tlanya go go fetofetogang, ka mmapa wa mogote wa konopo nngwe le nngwe, WPM le hisitori ya nepiso.

Thapiso ya lebelo la go buisa

Ikatise go buisa lefoko ka lefoko kgotsa ka ditlhopha tsa mafoko, mme morago ga mokwalo mongwe le mongwe o arabe dipotso tsa go bona gore o tlhalogantse. Bona lebelo le go tlhaloganya mmogo. Ke mahala, mme hisitori e bolokwa mo sedirisiweng sa gago.

Sebapala ikatiso ya modumo

Bapala temana kgapetsakgapetsa, fokotsa lebelo mme o tlogele sebaka sa go bua kgotsa go gopola. Sebapala se se motlhofo sa direkoto tsa gago tsa puo, mafoko le dithuto.

Mmapa wa megopolo le go gopola

Dira mmapa o monnye wa dikakanyo le dikgokagano tse di nang le maina. O fitlhe, o o age sesha kgotsa o o tlhalose ka mafoko a gago, mme o bo o o bapisa le wa kwa tshimologong.

Pampiri ya go baya dikgoreletsi

Baya kakanyo e e go faposang fa thoko ka nako ya go tsepamisa mogopolo, mme o boele kwa go yone moragonyana. E boloke, rulaganya kgato e e latelang kgotsa e phimole. Buka ya dikakanyo ya mahala, ya sephiri mo borowsereng.

Thapiso ya go fopholetsa nako

Fopholetsa gore tiro e tla tsaya nako e kae, e lekanye ka nako o ntse o ema fa go tlhokega, mme o bapise phopholetso ya gago le se se diragetseng. Bona selekanyo se se ntseng se kokoana sa nako ya mmatota fa se bapisiwa le phopholetso ya tiro ya mofuta mongwe le mongwe.

Dira gore dipalo di gakologelwe.

Gakologelwa tatelano ya dinomoro, e fitlhe, mme o bone gore o sa ntse o gakologelwa dife. Tlhopha lobelo lwa gago mme o leke mokgwa o o motlhofo wa go golaganya modumo le setshwantsho.

Sefatlhego. Leina. Kamano.

Kopana le difatlhego dingwe tse di takilweng, golaganya sengwe le sengwe le leina, mme o di gakologelwe morago ga go ema nakwana. Lefelo le le didimetseng la go ikatisa go gakologelwa batho ba o itsisegang le bone.

Mokgobo o le mongwe. Mogopolo wa gago.

Simolola ka dikarata di le mmalwa kgotsa o leke mokgobo otlhe. Ithute tatelano, e gakologelwe ka thulaganyo, mme o bone lobelo lo lo go siametseng.

Dipalo di se kae. Tshimologo e ntšha.

Tatelano e khutshwane ya go tlhakanya, go ntsha, go atisa le go kgaoganya. Bokgoni bongwe le bongwe bo na le maemo a jone. Ga go tatelano ya malatsi e o tshwanetseng go e sireletsa, e bile ga go na go leka go fitlhelela se o se tlogetseng.

Ithute go lemoga maikutlo a gago ka nako.

Nako e khutshwane e ikutlwa e le telele go le kana kang? Ikatise go fopholetsa dinako tse dikhutshwane, o bone tsibogo morago ga kgato nngwe le nngwe.

Go tsepamisa mogopolo

Thulaganyo ya nako ya go tsepamisa mogopolo

Rulaganya dikarolo tsa go ikatisa le boikhutso mo nakong e o nang le yone tota.

Sediriswa sa go leba tshedimosetso ya boroko le go tsepamisa mogopolo

Bula difaele tsa gago tsa CSV, bapisa ditekanyo tse pedi go ya ka letlha mme o sekaseke dipaterone tsa beke le beke. Bona diphatlha sentle fela jaaka dintlha tse di bonweng.

Thuso ya go simolola tiro

Bolela gore ke eng se se go kgoreletsang, tlhopha kgato e nnye e e latelang mme o dire tshwetso ya gore o tla simolola leng le kae. O tlhoka fela lefelo la go simolola.

Pampiri ya go baya dikgoreletsi

Baya kakanyo e e go faposang fa thoko ka nako ya go tsepamisa mogopolo, mme o boele kwa go yone moragonyana. E boloke, rulaganya kgato e e latelang kgotsa e phimole. Buka ya dikakanyo ya mahala, ya sephiri mo borowsereng.

Dira sebaka sa tiro e e tlhokang sebaka.

Rulaganya dikopano, mosepele le ditiro tsa tsamaiso mo bekeng ya gago. Bona dinako tse di sa kgorelediweng le tekanyetso ya nako e e ka kgonegang ya tiro e e tlhokang go tsepamisa mogopolo, o sa lebale dinako tsa boikhutso.

Khalendara ya gago e tlhoka sebaka sa go hema.

Bona gore dikopano tsa beke di go tsaya nako e kae le dinako tse di bulegileng fa gare ga tsone. Bapisa dibaka tsa metsotso e le 60 le e le 90, mme o leke go dira khalendara e e nang le sebaka se se oketsegileng.

Kgato e nnye fela. O na le yo o go felegetsang.

Ga o tlhoke go fetsa sengwe le sengwe. Tlhopha kwa o ka simololang gone ka selo se sennye, mme o fetse metsotso e se kae o dira sone.

Modumonyana. Sebakanyana.

Seletsadimudumo sa mahala sa go tsepamisa mogopolo. Tlhopha modumo, baya tshupanako, mme o simolole se o batlang go se dira.

A modumo wa kwa morago o thusa wena go tsepamisa mogopolo?

Bapisa tidimalo, modumo o o pinki le modumo o o ritibetseng wa diletswa mo tirong e le nngwe e khutshwane ya kelotlhoko. Bona gore ke eng se se go thusang gompieno.

Boroko

Thulaganyo ya boroko ya beke ya ditlhatlhobo

Sireletsa boroko fa o na le ditlhatlhobo le dithuto, mme o bone nako e e setseng ya go ithuta.

Thulaganyo ya tlhaelo ya boroko le maatla

Bapisa masigo a le supa le mokgele wa gago mme o dire thulaganyo ya boroko ya kgato ka kgato.

Thulaganyo ya boroko ya tiro ya di-shift

Fetolela di-shift tsa dibeke di le 1–4 go nna thulaganyo e e mosola ya boroko, boroko jo bokhutshwane, lesedi le kafeine. Mahala, sephiri, e a gatisiwa, gape e romelwa mo khalendareng.

Thulaganyo ya jet lag

Rulaganya boroko pele ga mosepele le nako ya go bona lesedi kwa o yang teng, o dirisa ditoropo tsa gago, dinako tsa difofane le dinako tse o tlwaetseng go robala ka tsone. Mahala, sephiri e bile e a gatisiwa.

Sediriswa sa go leba tshedimosetso ya boroko le go tsepamisa mogopolo

Bula difaele tsa gago tsa CSV, bapisa ditekanyo tse pedi go ya ka letlha mme o sekaseke dipaterone tsa beke le beke. Bona diphatlha sentle fela jaaka dintlha tse di bonweng.

Bukana ya boroko

Bukana ya boroko e o ka e fetolang ya masigo, boroko jo bo kgaoganeng le dinako tsa go robala motshegare. Bapisa nako ya go nna mo bolaong le boroko jo o bo fopholetsang, mme o romele CSV go e bontsha moitseanape.

Pampiri ya go wetsa letsatsi

Dirisa metsotso e le 5 go kwala ditiro tse di iseng di wediwe, tlhopha tse tharo tse di botlhokwa go gaisa tsa moso, mme o gatise kgotsa o boloke pampiri ya gago. Ke mahala, ke ya sephiri e bile go motlhofo go e fetola.

Potolo e nngwe gape. Sa ntse go na le sebaka sa boroko.

Rulaganya maitseboa a metshameko go ya ka nako ya fa o tsoga. Bona nako e o ka robalang ka yone, nako ya go ikhutsa pele ga boroko le fopholetso e e akaretsang ya khafeine e e tla bong e sa ntse e le mo mmeleng fa o ya go robala.

Tidimalo

Selekanyi sa go hema

Selekanyi sa mahala sa go hema ka go hemela kwa ntle ka makgetlo a mabedi, go hema ka moribo wa lebokoso le go hema ka iketlo. Dikaelo tse di bonolo ke tsa boikgethelo; ga go tlhokege go ikwadisa.

Selekanyi sa go thuisa

Selekanyi sa mahala sa go thuisa se na le ditshipi tse di utlwalang bonolo, modumo wa nako le nako, kaelo e e kwadilweng le rekoto ya diphuthego tsa gago e e sireleditsweng e bile e ka fetolwa.

A e go direla?

Leka teko ya mahala ya dibeke tse pedi ya go hema kgotsa go thuisa, e e nang le dipalo tsa pele le morago, rekoto ya letsatsi le letsatsi e e bolokwang mo sedirisweng sa gago le thomelo ya CSV.

Mmino

Sebapala ikatiso ya modumo

Bapala temana kgapetsakgapetsa, fokotsa lebelo mme o tlogele sebaka sa go bua kgotsa go gopola. Sebapala se se motlhofo sa direkoto tsa gago tsa puo, mafoko le dithuto.

Bona moribo wa gago. O bo o o latele.

Tobetsa go tsamaisana le meribo e e itiretsweng ka dikgato tse tharo tsa lebelo, mme o tswelele go tobetsa mo tidimalong. Bona gore go tshwara nako ga gago go nepagetse le go tlhomama go le kana kang morago ga go lekanya modumo.

Ithute go utlwa phatlha fa gare ga dinoto.

Dinoto tse pedi. Motsotso o mokhutshwane wa go reetsa. Tlwayela dikgala tse di fa gare ga tsone.

Modumonyana. Sebakanyana.

Seletsadimudumo sa mahala sa go tsepamisa mogopolo. Tlhopha modumo, baya tshupanako, mme o simolole se o batlang go se dira.

Boboko jwa letsatsi le letsatsi

Thapisi ya n-back e e gabedi

Itlwaetse single, dual, triple le quad n-back mahala. Batla lobelo lo lo go siametseng, boloka thuto nngwe le nngwe mme o bone kgatelopele ya gago. Ga go tlhokege go ikwadisa, ga go na dipapatso kgotsa tuelo.

SeesemaneBula thuso →

Khafeine pele ga boroko

Ya bagolo: bapisa dipalo tsa nako ya go robala le seno sa bofelo se se nowang pelenyana.

Thapiso ya go tlhomamisa fa o leba

Ikatise go tsharolola ka bonako, go sala sengwe morago le go leba ka nepo ka diponagalo tse di ka fetolwang. Bona nepiso, ditlhaselo ka motsotso le hisitori ya gago ya mo sedirisweng. Mahala, ga go tlhokege go ikwadisa.

Thuso ya go simolola tiro

Bolela gore ke eng se se go kgoreletsang, tlhopha kgato e nnye e e latelang mme o dire tshwetso ya gore o tla simolola leng le kae. O tlhoka fela lefelo la go simolola.

A bo ikatiso bo siametse boboko jwa gago?

Tshwantsha beke e o tlwaetseng go ikatisa ka yone le kaelo ya WHO ya boikatiso jwa go oketsa maatla a pelo le makgwafo le jwa go nonotsha mesifa, o dirisa dipatlisiso tse di buang ka boikatiso le botsogo jwa boboko ka boikanyego.

Thulaganyo ya dikgato tsa kaelo

Itirele thulaganyo ya gago ka dikgato tse di nang le nako. Rulaganya nako ya go simolola kgotsa go fetsa, mme o e latele ka lobelo lwa gago. Ke mahala, ke ya sephiri e bile e a fetolwa.

Thapiso ya go fopholetsa nako

Fopholetsa gore tiro e tla tsaya nako e kae, e lekanye ka nako o ntse o ema fa go tlhokega, mme o bapise phopholetso ya gago le se se diragetseng. Bona selekanyo se se ntseng se kokoana sa nako ya mmatota fa se bapisiwa le phopholetso ya tiro ya mofuta mongwe le mongwe.

O tlhaba kae mo mogopolong?

Kwala dipotolo tsa go arabela ka bonako mo dinakong tse di farologaneng tsa letsatsi. Bona mokgwa wa gago wa ura le go farologana ga one, ka hisitori ya mo sedirisiweng le dikgakololo tsa khalendara tse o ka di tlhophang.

Rulaganya go ya ka morethetho o o o lemogang.

Thala setshwantsho sa letsatsi go ya ka nako e o tsogang ka yone le dilo tse o di ratang. Bona dinako tse di siametseng tiro e e gwetlhang le e e motlhofo ka mothalo wa maatla o o ka o fetolang, e le setshwantsho fela.

Ithute ka mogopolo wa gago wa gompieno.

Leka ditiro tse tharo tse dikhutshwane tsa go gakologelwa mme o latele diphetogo tsa gago. Setshwantsho sa bokgoni jwa go gakologelwa sa bagolo ba dingwaga tsotlhe, ga se dire ditshupo tsa bolwetse.

Iphe nako ya go reetsa.

Itshekatshekele medumo e o ka e utlwang mo tsebeng nngwe le nngwe ka teko e e bonolo, e e bapisiwang ya kutlo mo sedirisweng sa gago.