کی چھوٹے وقفے دھیان بہتر کردے نیں؟

ایہ 19 اشاعتوں دے 22 آزاد نمونیاں دا جائزہ لیندے ہوئے جدول 3 دے اندازے نیں۔ ایہ معیاری اثر نیں، 36% ودھ توانائی یا 16% ودھ پیداوار نہیں۔ وکھ وکھ نتیجیاں لئی مطالعات دے وکھ وکھ حصے ورتے گئے، تے کارکردگی دے اثر کافی وکھرے سن۔ اکٹھا کیتا گیا اک عدد ہر کم دا حال نہیں دسدا۔ Albulescu تے ساتھی، 2022

چھوٹے وقفے توں کی مراد سی؟

ایہ جائزہ 10 منٹ تک دے مائیکرو بریکاں تے مرکوز اے۔ وقفے دوران سرگرمی، اوہدے توں پہلاں دا کم، تے موازنے دی حالت وکھ وکھ سی۔ ایہ اس گل دا ثبوت نہیں کہ 10 منٹ بہترین دورانیہ اے، یا کم تے آرام دا کوئی خاص مقررہ شیڈول ہر بندے لئی بہترین ثابت ہویا اے۔ جائزے وچ اثرانداز عوامل دے تجزیے، ذاتی شیڈول تجویز کرن والے کیلکولیٹر لئی درکار ثبوت توں محدود نیں۔ Albulescu تے ساتھی، 2022

Ariga تے Lleras نے تجربہ گاہ دے اک تجربے وچ ویکھیا کہ کم دے مقصد وچ تھوڑی دیر لئی، کدے کدائی تبدیلی، ہوشیاری وچ کمی نوں روک سکدی اے۔ ایہ اک خاص طریقے بارے ثبوت اے؛ ایہ ثابت نہیں کردا کہ وار وار پیغام چیک کرنا سکون بخش وقفے دے برابر اے۔ Ariga تے ساتھی، 2011

دھیان کوئی مقررہ دورانیے والا وسیلہ نہیں

لگاتار دھیان بارے تحقیق پل پل دیاں تبدیلیاں تے کم نال متعلق اتار چڑھاؤ دا جائزہ لیندی اے۔ بندہ کسے ایسی مقررہ گھڑی تے پہنچے بغیر، جدوں دھیان مک جاندا اے، زیادہ بے قاعدہ ہو سکدا اے یا ودھ غلطیاں کر سکدا اے۔ مناسب پیمانہ غلطیاں، دھیان کھسکن دے لمحے یا جواب دی یکسانیت ہو سکدا اے، صرف ایہ نہیں کہ بندہ کنی دیر بیٹھا رہیا۔ Esterman تے ساتھی، 2013

آرام تے کم بدلنے دی قیمت اکٹھے ہو سکدے نیں

کم بدلنے نال دھیان دا کچھ حصہ پچھلے کم وچ اٹکیا رہ سکدا اے، تے اچانک خلل دباؤ پیدا کر سکدے نیں، بھاویں بندے اوہدے بدلے ہور تیزی نال کم کرن۔ ایہہ کھوجاں مائیکرو بریکاں دے فائدیاں نوں رد نہیں کردیاں؛ ایہہ دسدی نیں کہ وقفے دی سرگرمی تے سیاق اہم نیں۔ کوئی اوکھا دوجا کم لازمی طور تے آرام دے برابر نہیں ہوندا۔ Leroy، 2009 Mark تے ساتھی، 2008

کی وقفے نیند دی کمی پوری کر سکدے نیں؟

نیند دی کمی بارے تحقیق، نیند گھٹ ہون توں بعد دھیان وچ خرابی دکھاندی اے، تے لمبے عرصے تک گھٹ نیند لین نال ایہ خسارے جمع ہوندے نیں۔ مائیکرو بریکاں دا مجموعی جائزہ ایہ ثابت نہیں کردا کہ چھوٹے آرام نال ایہ خسارے پوری نیند لیندے بندے والی حالت تک واپس آ جاندے نیں۔ ایہہ سمجھو کہ وقفہ لینا تے پوری نیند لینا دو وکھرے سوال نیں؛ اک نوں دوجے دا بدل نہ سمجھو۔ Lim تے ساتھی، 2010 Van Dongen تے ساتھی، 2003

آزما کے ویکھن لئی حقیقت پسندانہ کی اے؟

منصوبہ بند وقفہ تھکاوٹ سنبھالن دا مناسب طریقہ ہو سکدا اے، پر ثبوت ہر عمر، جنس تے کم لئی کوئی اک وقفہ نہیں دسدے۔ ویکھو کہ تسی کیویں محسوس کردے او تے اہم کم وچ تہاڈی کارکردگی کیویں اے۔ محسوس ہون والا تھوڑا فائدہ وی، ثابت شدہ کارکردگی دے اضافے توں وکھرا اے۔ Albulescu تے ساتھی، 2022

جے تسی وقفے توں پہلاں تے بعد وچ دھیان والی گیم دے نتیجے نوٹ کرو، تاں کم تے سامان اکّو جیہا رکھو تے معمول دے اتار چڑھاؤ دی توقع رکھو۔ چھوٹے ٹاسک وچ فرد دے اپنے فرق دا سکور شور والا ہو سکدا اے، بھاویں تجربے دا اثر مضبوط ہووے۔ صرف دوجی واری بہتر نتیجہ آ جان نال وقفے دا اثر، مشق یا اتار چڑھاؤ توں وکھ نہیں کیتا جا سکدا۔ Hedge تے ساتھی، 2017 Esterman تے ساتھی، 2013

ایماندارانہ نتیجہ ایہ اے کہ اوسطاً بحالی دے چھوٹے فائدیاں نوں ثبوت حاصل اے، پر ہر وقفے نال ودھ دھیان یا پیداوار دا وعدہ بہت وسیع دعویٰ اے۔ ثبوت مناسب معمول نوں احتیاط نال آزمان دی حمایت کردا اے، ہر کسے لئی اکّو کم تے آرام دا شیڈول مقرر کرن دی نہیں۔ Albulescu تے ساتھی، 2022