從小地方開始
日記，不必猜分數
每晚填一筆紀錄，盡量採用你最接近的估算。每個睡眠區段都有自己的日期，因此午夜後就寢、白天睡眠或分段睡眠都能清楚呈現。小睡請另外新增。圖表會加總你的睡眠區段；小睡則在紀錄中另行顯示。
依據是什麼
這些欄位參考 Carney 與同事的《共識睡眠日記》（2012，Sleep），並使用原創措辭，另加入分段睡眠的項目。這不是官方表格，也不是經過驗證的評估工具。估計睡眠時間是從估計入睡到最後醒來的區間，減去中間清醒的時間。臥床時間包含從上床到離床的完整區間。你的休息感評分是個人感受，不是睡眠分數。
如果睡眠問題已持續數月，或讓日常生活難以維持，請與醫生談談。NHS 也建議，若改變睡眠習慣後仍未改善，應尋求協助。 NHS：失眠——何時該看醫生。
幾個實用解答
午夜後的睡眠或分成兩段的睡眠該怎麼記錄？
先選擇夜晚標籤，再為每個事件輸入實際日期和時間。凌晨 01:00 就寢需使用隔天的日期。分段睡眠請新增第二個睡眠區段。區段與小睡不得重疊，且紀錄必須落在夜晚標籤的 48 小時內。時間採用此裝置的本地時區；秋季日光節約時間結束造成時間重複時，可能需要加註說明。
可以帶去就診嗎？
可以。匯出 CSV 給專業人員查看，或列印日記。內容是你的紀錄，不是診斷、睡眠效率評分或建議。JSON 備份也會包含尚未完成的草稿。CSV 匯入只會還原已完成的紀錄。