從小地方開始
五分鐘，然後收工
寫下想留到明天再處理的未完成事項。最多選出三項優先事項，然後列印或儲存清單。五分鐘計時器並非必須：你可以提早完成，也可以多花一點時間。事項數量沒有標準答案。
依據是什麼
Scullin 與同事（2018，Journal of Experimental Psychology: General）在一晚實驗室睡眠中，比較 57 位健康年輕成人睡前花五分鐘寫待辦清單，與書寫已完成活動的差異。待辦清單組較快入睡。這項小型實驗室研究無法確立失眠療法，本清單也不承諾改善睡眠。挑選前三項是實用上的補充，並非該研究中經過測試的部分。
幾個實用解答
一定要在睡前使用嗎？
不必。你可以在想結束工作或規劃明天時使用。所引用的研究探討的是睡前書寫，並未確立對每種用途或每個人都有效益。
沒被選中的事項會怎樣？
它們會留在清單上。前三項只是幫助你決定從哪裡開始，並不要求完成所有事情。你可以隨時編輯清單，並列印或匯出。