在班表之間，好好休息
輪班工作睡眠規劃工具
班表會變動，睡眠依然重要。在工作之餘，找到實際可行的休息、光照與恢復時段。
完全免費 · 無需帳號 · 沒有廣告
簡單的計畫，誠實的限制
先保護睡眠
規劃工具會預留通勤、準備與放鬆的時間。它把睡眠排在夜班之後、早班之前，其他日子則接近你平常的起床時間。它會依工作時間裁切睡眠，並標出較短的睡眠機會。班別名稱只是你的標籤：請核對實際時間，尤其是特殊輪班表。
NIOSH 主張保障充足睡眠、策略性小睡與謹慎安排光照時間。本規劃工具確切的緩衝時間與錨點重疊屬於實務慣例，並非經臨床驗證的輪班表最佳化工具。輪班作息的安排尤其因人而異。
適用於平常睡眠需求落在規劃工具範圍內的成人。這是一般教育資訊，並非診斷或醫療建議。
如果輪班讓你持續想睡，或無法獲得足夠睡眠，請諮詢職業健康服務。若感到想睡，不要開車或操作機械。
資料來源與方法
來源查核：5 日十一月 2026 年。本規劃工具是對下列指引的教育性詮釋。