工具
遊戲之夜，也能溫柔收尾
再一局。還是留得下睡眠。
保留樂趣，也為明天留點空間。看看最後一局之後，還剩多少時間可以放鬆、上床睡覺。
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你的遊戲之夜
臥床時間是一段機會
這份計畫會在你遊戲結束時開始進入緩和階段，再把這段時間剩下的部分留給睡眠。它無法預測你何時入睡或睡得多好。這是供成人使用的規劃工具；請依自己的需求調整目標。
無需連結行事曆，也不需要姓名或活動標題。
這個工具背後的思考
CDC 建議 18–60 歲成人每晚至少睡 7 小時，並避免在下午或傍晚攝取咖啡因。EFSA 指出，成人咖啡因半衰期範圍很廣，約為 2–8 小時。此處的範圍用來說明這種變異性，並非實際測得的咖啡因濃度，也不是安全上限。
資料查核於 2026 年 11 月 5 日 · 由 Helibrain 團隊