شروع کرنے کی ایک چھوٹی جگہ
ایک ڈائری، سکور کے اندازے کے بغیر
ہر رات کے لیے ایک ریکارڈ بھریں، اپنے بہترین اندازوں کے مطابق۔ ہر نیند کے بلاک کی اپنی تاریخیں ہیں، اس لیے آدھی رات کے بعد سونے کا وقت، دن کی نیند یا منقسم رات واضح رہتی ہے۔ جھپکیاں الگ شامل کریں۔ چارٹ آپ کے نیند کے بلاکس کا مجموعہ دکھاتا ہے؛ جھپکیاں ریکارڈ میں الگ نظر آتی ہیں۔
یہ کس پر مبنی ہے
یہ خانوں کی معلومات کارنی اور ساتھیوں کی Consensus Sleep Diary (2012، Sleep) سے لی گئی ہیں، اصل الفاظ اور منقسم نیند کے لیے اضافوں کے ساتھ۔ یہ سرکاری فارم یا تصدیق شدہ جائزہ نہیں ہے۔ اندازاً نیند وہ وقفہ ہے جو اندازاً آغاز سے آخری بیداری تک ہے، اس دوران جاگنے کے وقت کو گھٹا کر۔ بستر پر وقت میں بستر سے اٹھنے تک کا پورا وقفہ شامل ہے۔ آرام کا درجہ آپ کا اپنا تاثر ہے، نیند کا سکور نہیں۔
اگر نیند کا مسئلہ مہینوں سے جاری ہو یا روزمرہ زندگی کا سنبھالنا مشکل بنا رہا ہو تو ڈاکٹر سے بات کریں۔ NHS بھی مشورہ دیتا ہے کہ جب نیند کی عادات بدلنے سے فائدہ نہ ہوا ہو تو مدد لیں۔ NHS: بے خوابی — ڈاکٹر سے کب ملیں۔
چند کارآمد جوابات
آدھی رات کے بعد یا دو حصوں میں نیند کیسے درج کروں؟
رات کا ایک لیبل چنیں، پھر ہر واقعے کی اصل تاریخ اور وقت درج کریں۔ 01:00 پر سونے کے لیے اگلے دن کی تاریخ درکار ہے۔ منقسم نیند کے لیے دوسرا نیند بلاک شامل کریں۔ بلاکس اور جھپکیاں ایک دوسرے پر نہیں چلنی چاہئیں، اور اندراج رات کے لیبل کے 48 گھنٹوں کے اندر ہونا چاہیے۔ اوقات اس ڈیوائس کے مقامی ٹائم زون میں ہیں؛ خزاں میں گھڑی بدلنے پر دہرائے گئے اوقات کے لیے نوٹ درکار ہو سکتا ہے۔
کیا میں اسے ملاقات پر لے جا سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ کسی ماہر کو دکھانے کے لیے CSV برآمد کریں، یا ڈائری پرنٹ کریں۔ اس میں آپ کے اندراجات ہیں، کوئی تشخیص، نیند کی کارکردگی کا درجہ یا سفارش نہیں۔ JSON بیک اپ میں آپ کا نامکمل ڈرافٹ بھی شامل ہوتا ہے۔ CSV درآمد صرف مکمل شدہ اندراجات بحال کرتا ہے۔