จุดเริ่มต้นเล็ก ๆ
บันทึกที่ไม่ต้องเดาคะแนน
กรอกหนึ่งรายการต่อคืน โดยใช้ค่าประมาณที่ดีที่สุดของคุณ แต่ละช่วงการนอนมีวันที่ของตัวเอง เวลานอนหลังเที่ยงคืน การนอนกลางวัน หรือการนอนแยกช่วงจึงชัดเจน เพิ่มการงีบแยกต่างหาก กราฟรวมช่วงการนอนของคุณ ส่วนการงีบแสดงแยกในรายการ
ข้อมูลอ้างอิง
ช่องต่าง ๆ อ้างอิงจาก Consensus Sleep Diary ของ Carney และคณะ (2012, Sleep) โดยใช้ถ้อยคำของเราเองและเพิ่มเติมสำหรับการนอนแยกช่วง นี่ไม่ใช่แบบฟอร์มทางการหรือการประเมินที่ผ่านการตรวจสอบ เวลานอนโดยประมาณคือช่วงตั้งแต่เวลาเริ่มหลับโดยประมาณจนถึงเวลาตื่นสุดท้าย ลบด้วยเวลาตื่นระหว่างนั้น เวลาบนเตียงรวมช่วงทั้งหมดตั้งแต่ขึ้นเตียงจนลงจากเตียง คะแนนความสดชื่นเป็นความรู้สึกของคุณเอง ไม่ใช่คะแนนการนอน
ปรึกษาแพทย์หากปัญหาการนอนเป็นมาหลายเดือนหรือทำให้ชีวิตประจำวันยากลำบาก NHS ยังแนะนำให้ขอความช่วยเหลือเมื่อการปรับนิสัยการนอนไม่ได้ผล NHS: อาการนอนไม่หลับ — เมื่อใดควรพบแพทย์
คำตอบที่เป็นประโยชน์สักสองสามข้อ
จะบันทึกการนอนหลังเที่ยงคืนหรือการนอนสองช่วงอย่างไร
เลือกป้ายกำกับคืน แล้วกรอกวันที่และเวลาจริงของแต่ละเหตุการณ์ เวลานอน 01:00 ต้องใช้วันถัดไป เพิ่มช่วงการนอนที่สองสำหรับการนอนแยกช่วง ช่วงการนอนและการงีบต้องไม่ทับซ้อน และรายการต้องอยู่ในช่วง 48 ชั่วโมงจากป้ายกำกับคืน เวลาใช้เขตเวลาท้องถิ่นของอุปกรณ์นี้ เวลาที่ซ้ำกันในช่วงเปลี่ยนนาฬิกาในฤดูใบไม้ร่วงอาจต้องจดบันทึกเพิ่ม
พาไปพบแพทย์ได้ไหม
ได้ ส่งออก CSV เพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญดู หรือพิมพ์บันทึกนี้ มันมีรายการของคุณ ไม่ใช่การวินิจฉัย เกรดประสิทธิภาพการนอน หรือคำแนะนำ การสำรองข้อมูล JSON ยังรวมฉบับร่างที่ยังไม่เสร็จด้วย การนำเข้า CSV จะคืนเฉพาะรายการที่กรอกเสร็จแล้ว