จุดเริ่มต้นเล็ก ๆ
ห้านาที แล้วจบ
จดสิ่งที่ยังไม่เสร็จและอยากกลับมาทำพรุ่งนี้ เลือกความสำคัญสูงสุดไม่เกินสามข้อ แล้วพิมพ์หรือบันทึกใบของคุณ ตัวจับเวลาห้านาทีเป็นทางเลือก จะเสร็จก่อนหรือใช้เวลานานกว่าก็ได้ ไม่มีจำนวนงานที่ถูกต้อง
ข้อมูลอ้างอิง
Scullin และคณะ (2018, Journal of Experimental Psychology: General) เปรียบเทียบการเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนนอนห้านาทีกับการเขียนเกี่ยวกับกิจกรรมที่ทำเสร็จ ในผู้ใหญ่สุขภาพดี 57 คนในช่วงคืนเดียวในห้องแล็บ กลุ่มที่เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำหลับได้เร็วกว่า การศึกษาเล็กในห้องแล็บนี้ไม่ได้ยืนยันว่าเป็นวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ และใบนี้ไม่ได้ให้คำสัญญาเรื่องการนอน การเลือกสามสิ่งสำคัญเป็นการเพิ่มเติมในทางปฏิบัติ ไม่ใช่ส่วนหนึ่งที่ได้รับการทดสอบในการศึกษานั้น
คำตอบที่เป็นประโยชน์สักสองสามข้อ
ต้องใช้ตอนเข้านอนเท่านั้นไหม
ไม่ต้อง ใช้เมื่อใดก็ได้ที่คุณต้องการปิดท้ายงานหรือวางแผนพรุ่งนี้ การศึกษาที่อ้างถึงตรวจสอบการเขียนก่อนนอน ไม่ได้ยืนยันประโยชน์สำหรับทุกการใช้งานหรือทุกคน
งานที่ไม่ได้เลือกจะเกิดอะไรขึ้น
ยังอยู่บนใบ สามสิ่งสำคัญเป็นวิธีเลือกจุดเริ่มต้น ไม่ใช่ข้อบังคับให้ทำทุกอย่างเสร็จ คุณแก้ไขใบและพิมพ์หรือส่งออกได้ทุกเมื่อ