شروع کرن لئی اک چھوٹی تھاں
ڈائری، بنا نمبر دے اندازے دے
ہر رات لئی اک ریکارڈ بھرو، اپنے بہترین اندازے نال۔ نیند دے ہر حصے دیاں تاریخاں وکھریاں نیں، ایس لئی آدھی رات توں بعد سون دا ویلا، دن دی نیند یا ٹکڑیاں والی رات صاف رہندی اے۔ قیلولے وکھرے شامل کرو۔ چارٹ نیند دے حصیاں دا مجموعہ کردا اے؛ قیلولے ریکارڈ وچ وکھ وکھ نظر آندے نیں۔
ایہہ کِس بنیاد تے اے
ایہہ خانے Carney تے ساتھیواں دی Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) توں رہنمائی لے کے بنائے گئے نیں، اصل عبارت تے ٹکڑیاں والی نیند لئی اضافیاں نال۔ ایہہ سرکاری فارم یا توثیق شدہ جانچ نئیں۔ اندازاً نیند دا حساب اندازاً نیند شروع ہون توں آخری وار جاگن تک دا وقفہ اے، وچکار جاگدے وقت نوں گھٹا کے۔ بستر وچ وقت پورا بستر تے لیٹن توں اٹھ کے باہر آون تک اے۔ آرام دا تہاڈا درجہ تہاڈا اپنا احساس اے، نیند دا سکور نئیں۔
جے نیند دی مشکل کئی مہینیاں توں جاری اے یا روزمرہ زندگی سنبھالنی اوکھی کر رہی اے تاں ڈاکٹر نال گل کرو۔ NHS ایہہ وی صلاح دیندا اے کہ جے نیند دیاں عادتاں بدل کے فائدہ نہ ہووے تاں مدد لو۔ NHS: بے خوابی — ڈاکٹر نوں کدوں وکھانا اے۔
کجھ کم دیاں گلاں دے جواب
آدھی رات توں بعد یا دو حصیاں وچ نیند دا ریکارڈ کیمیں کراں؟
رات دا لیبل چنو، فیر ہر واقعے دی اصل تاریخ تے ویلا لکھو۔ 01:00 وجے سون لئی اگلے دن دی تاریخ چاہیدی اے۔ ٹکڑیاں والی نیند لئی دوجا نیند دا حصہ شامل کرو۔ حصے تے قیلولے اک دوجے نال اوورلیپ نئیں ہو سکدے، تے اندراج رات دے لیبل توں 48 گھنٹے اندر ہونا چاہیدا اے۔ ویلے ایس ڈیوائس دے مقامی ٹائم زون دے مطابق نیں؛ خزاں وچ گھڑی بدلنے ویلے دہرائے گئے ویلیاں لئی نوٹ دی لوڑ ہو سکدی اے۔
کی میں ایہہ ملاقات تے لے جا سکدا/سکدی آں؟
ہاں۔ ماہر نوں وکھاؤن لئی CSV ایکسپورٹ کرو یا ڈائری پرنٹ کرو۔ ایس وچ تہاڈیاں لکھتاں نیں، کوئی تشخیص، نیند دی کارکردگی دا درجہ یا صلاح نئیں۔ JSON بیک اپ وچ تہاڈا ادھورا مسودہ وی شامل اے۔ CSV درآمد نال صرف مکمل اندراج واپس آندے نیں۔