اپنے لئی تھوڑی جئی ویہل
دھیان دا ٹائمر
چپ چاپ بیٹھن لئی اک پرسکون تھان۔ بس اک ٹائمر، ہولی جئی گھنٹی تے اپنے لئی ویہل۔
بالکل مفت · کھاتہ نہیں · اشتہار نہیں
جدوں تسی تیار ہوو
5:00
روکن یا ختم کرن اُتے سکرین جاگدی رکھن والی سہولت بند ہو جاندی اے۔
تھوڑی جئی لکھی رہنمائی
اپنی سانس نوں آپنی لے لبھن دیو۔ سانس اندر لین تے باہر کڈھن نوں محسوس کرو۔ جدوں دھیان ہور پاسے چلا جائے، نرمی نال واپس لے آؤ۔ دھیان بھٹکنا بیٹھن دا حصہ اے۔
جے چکر آون یا بے آرامی ہووے تاں رک جاؤ۔ مُڑ کے عام طرح سانس لو۔ سانس روکّن دے چیلنج نہ کرو۔ ایہہ علاج نہیں۔
ایہہ صفحہ لوڈ ہو جان توں بعد، ایس ٹیب وچ رفتار رہنما، ٹائمر تے گھنٹیاں بنا انٹرنیٹ چلن گے۔ دوبارہ لوڈ کرن یا ہور صفحہ کھولن لئی کنکشن چاہیدا اے۔
ٹائمر گزرے ہوئے وقت دے حساب نال چلدا اے۔ پچھوکڑ وچ ٹیب آوازاں وچ دیر کر سکدے نیں؛ اشاریاں لئی ٹیب سامنے رکھو۔
تہاڈی نشست دی ڈائری
کوئی نشست محفوظ نہیں۔ پچھلا کم پورا کرن دی کوئی لوڑ نہیں۔
تھوڑا ثبوت۔ کجھ حدّاں۔
گوئل تے ساتھیان (2014) نے 3,515 لوکاں اُتے 47 بے ترتیب آزمائشاں دا جائزہ لیا۔ انہاں نوں بے چینی وچ کمی لئی درمیانے درجے دا ثبوت (آٹھ ہفتیاں بعد اثر دا حجم 0.38) تے ڈپریشن لئی (0.30) لبھیا، پر توجہ، نیند تے چنگے موڈ لئی ثبوت گھٹ یا ناکافی سی۔ ایہہ پروگرام سن، ایس ٹائمر دی آزمائش نہیں۔
گوئل وغیرہ، JAMA اندرونی طب (2014)اک مہینے دی آزمائش وچ، بالبان تے ساتھیان (2023) نے لبھیا کہ روزانہ پنج منٹ چکری آہ بھرن نال چنگا موڈ، ذہن آگاہ دھیان نالوں ودھیا۔ دل دی دھڑکن دے بدلاؤ یا مستقل بے چینی وچ کوئی معنی خیز تبدیلی نہیں آئی۔ اک آزمائش تجسس دی وجہ اے، وعدہ نہیں۔
بالبان وغیرہ، Cell Reports Medicine (2023)