کھیل دی رات، آرام نال اختتام

اک ہور راؤنڈ۔ نیند لئی ویلا ہلے وی اے۔

مزہ قائم رکھو۔ کل لئی ویلا کڈھو۔ ویکھو کہ تہاڈا آخری راؤنڈ آرام کرن تے سون لئی کیہڑی گنجائش چھڈدا اے۔

ہمیشہ مفتکھاتے دی لوڑ نئیںکوئی اشتہار نئیں
پرسکون نیلے تے ہاتھی دانت رنگ وچ اک گیم کنٹرولر، مدھم لیمپ، چن تے پلنگ کول گھڑی۔

تہاڈی گیم نائٹ

جاگن دا ویلا گیم ختم ہون توں بعد اگلی واری دا اے۔ کیفین دا ویلا گیم ختم ہون توں پہلے آخری واری دا اے۔ مشروب دا لیبل ویکھو؛ مقدار وکھ وکھ ہو سکدی اے۔ اندازے وچ صرف ایہہ مشروب شامل اے۔

کوئی وی معلومات بدلو تے نواں منصوبہ بناؤ۔

بستر وچ وقت اک موقع اے

منصوبہ گیم ختم ہوندیاں ہی سکون دی تیاری شروع کردا اے، تے باقی وقت بستر لئی چھڈ دیندا اے۔ ایہہ اندازہ نہیں لا سکدا کہ تُسی کدوں سؤو گے یا تہاڈی نیند کیویں ہووے گی۔ ایہہ بالغاں لئی منصوبہ بندی دا آلہ اے؛ اپنا ہدف اپنی لوڑ مطابق بدلو۔

ایس اوزار پچھے سوچ

CDC دی سفارش اے کہ ⁦18–60⁩ سال دے بالغان گھٹ توں گھٹ 7 گھنٹے سون تے دوپہر بعد یا شام نوں کیفین توں پرہیز کرن۔ EFSA مطابق بالغاں وچ کیفین دی نصف عمر عموماً ⁦2–8⁩ گھنٹے ہو سکدی اے۔ ایتھے دتی حد ایس فرق نوں سمجھاؤن لئی اے؛ ایہہ کیفین دی ماپی ہوئی مقدار یا حفاظت دی حد نہیں۔

ذرائع دی جانچ 5 نومبر 2026 · Helibrain دی ٹیم ولوں