نیند دی کمی نال ردِعمل دا ویلا کِنّا ہولی ہو جاندا اے؟

نیند گھٹاؤن دے تجربے وچ 21–38 سال دی عمر دے 48 صحت مند بالغ، تجربے دیاں مختلف حالتواں وچ شامل سن۔ بستر وچ گزاریا وقت سون دا موقع ہوندا اے، ایہہ پکی پیمائش نہیں کہ ہر شریک نے اینا وقت سُتّا۔ وقت نال ودھدیاں خرابیاں ایس گل دے خلاف ثبوت نیں کہ چھوٹی رات دا عادی محسوس کرن دا مطلب اے کہ کارکردگی اُتے اثر نہیں پیا۔ Van Dongen et al., 2003

میٹا تجزیے نے تھوڑے عرصے دی مکمل نیند محرومی، یعنی 48 گھنٹے توں گھٹ، دا جائزہ لیا تے ذہنی صلاحیت دے شعبیاں نوں وکھ وکھ پرکھیا۔ سادہ توجہ دیاں لغزشاں دا وڈا اثر کسی پکے فیصدی سستی یا آئی کیو دے برابر پوائنٹاں وچ نہیں بدلیا جا سکدا۔ نشان محرومی وچ خراب کارکردگی نوں ظاہر کردا اے، حقیقی دنیا دیاں لغزشاں دی منفی گنتی نوں نہیں۔ Lim et al., 2010

تیز ترین چنگا جواب مسئلے نوں کیوں لُکا سکدا اے

کوئی بندہ کئی وار تیزی نال جواب دے سکدا اے، پر کدی کدی اوہدا جواب بہت دیر نال آ سکدا اے۔ مسلسل چوکسی دے نفسی حرکی ٹیسٹ ایس انداز نوں جانچن لئی بنائے گئے نیں۔ Basner تے Dinges نے لبھیا کہ نتیجے دی چنوتی نیند دی کمی دے اثر نوں محسوس کرن دی صلاحیت اُتے وڈا اثر پاندی اے؛ صرف اوسط یا درمیانی ردِعمل دے ویلے اُتے بھروسا کرن دی بجائے جواب دی رفتار تے لغزشاں دی پیمائش زیادہ کارآمد سن۔ Basner et al., 2011

اک چھوٹی جیہی بصری کھیل ایس ورتاؤ دا بس تھوڑا جیہا حصہ جانچدی اے۔ Woods تے ساتھیواں دا ٹھیک پیمائش والا سادہ ردِعمل دا طریقہ اک وکھرا تجربہ اے، جیہدے وقت تے نمبر دین دا طریقہ وی وکھرا اے۔ اوہدا اوسط تہاڈے براؤزر لئی پوری نیند تے نیند دی کمی وچ تبدیلی دی کوئی جدول نہیں۔ Woods et al., 2015

عمر، نیند دا پچھلا ریکارڈ تے حالات اہم نیں

لمبے عرصے دی نیند گھٹاؤن دے مطالعے وچ نوجوان بالغ شامل سن؛ ایہہ ہر عمر یا جنس لئی وکھ وکھ سزاواں نہیں دَسدا۔ کوئی بندہ کِنّے چِر جاگدا رہیا، پچھلیاں راتاں دی نیند تے ذہنی ٹاسک، سارے موازنے اُتے اثر پاندے نیں۔ میٹا تجزیے نے مختلف ذہنی شعبیاں وچ فرق لبھیا؛ ایہہ وی اک وجہ اے کہ اک کامیاب پہیلی یا اک تیز جواب ایہہ ثابت نہیں کر سکدا کہ نیند دی کمی دا کوئی اثر نہیں۔ Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

آلے تے سافٹ ویئر دی ٹائمنگ وی فرق پیدا کر سکدی اے۔ اِن پُٹ آلہ بدلّن نال نیند توں آزاد ہو کے سکور بدل سکدا اے۔ جے تسی غیر رسمی طور تے مختلف دناں دا موازنہ کرو، تاں اکّو سیٹ اپ ورتو تے تھوڑے جیہے اکلے فرق نوں نیند دا ٹھیک ٹھیک اثر نہ سمجھو۔ Anwyl-Irvine et al., 2020

عملی طور تے کیہڑی گل دا ثبوت اے؟

بالغاں دی نیند بارے اتفاقی سفارش ایہہ اے کہ 18–60 سال دے بالغ باقاعدگی نال گھٹ توں گھٹ 7 گھنٹے سون، نالے ایہہ وی منیا جاندا اے کہ ہر بندے دی ضرورت وکھری ہو سکدی اے۔ ایہہ پوری آبادی دی صحت لئی رہنمائی اے، ردِعمل دے ریکارڈ نوں توڑن لئی درکار گھنٹیاں دی تصدیق شدہ گنتی نہیں۔ چھوٹی کھیل ایہہ وی تصدیق نہیں کر سکدی کہ تسی گاڑی چلاؤن یا جان و مال لئی خطرناک کم کرن دے قابل او۔ Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

کیفین چوکسی تے بعد دی نیند، دواں اُتے اثر پا سکدی اے۔ اک میٹا تجزیے وچ بعد وچ کُل نیند دے ویلے وچ اوسط کمی لبھی گئی، تے اک قابو شدہ شام دے مطالعے وچ سون توں کئی گھنٹے پہلاں کیفین دی خاصی مقدار لین نال وی خلل پایا گیا۔ اِنہاں وچوں کوئی نتیجہ ایہہ نہیں دَسدا کہ تسلی بخش براؤزر سکور لئی نیند دی تھان کیفین ورتی جاوے۔ Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

اپنے مشاہدے لئی، نیند دے موقعے دے نال نال وار وار دے نتیجے وی لکھو، تے کسے وی تعلق نوں ابتدائی کھوج سمجھو۔ جان بُجھ کے نیند نہ گھٹاؤ تاں جو پہلے تے بعد دا مظاہرہ کر سکو۔ سائنسی طور تے معلوماتی موازنہ قابو شدہ مطالعیاں توں ملدا اے، نہ کہ اک غیرمعمولی چنگی یا ماری کھیل نوں تشخیص سمجھّن توں۔ Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003