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スコアの推測なしでつける日記
夜ごとに記録を1件、できるだけ正確な見積もりで入力します。睡眠ブロックごとに日付があるので、日付をまたぐ就寝、日中の睡眠、分割睡眠も明確に残せます。昼寝は別に追加します。グラフは睡眠ブロックを合計し、昼寝は記録内に別々に表示されます。
何に基づいているか
項目はCarneyらのConsensus Sleep Diary（2012年、Sleep）を参考にし、独自の表現と分割睡眠のための追加を加えています。公式の様式や検証済みの評価ではありません。推定睡眠時間は、推定入眠時刻から最終覚醒時刻までの間隔から、その間の覚醒時間を引いたものです。布団にいた時間は、布団に入ってから出るまでの全範囲を含みます。「休めた」の評価は自分の印象であり、睡眠スコアではありません。
睡眠の悩みが数か月続く場合や、日常生活を送るのが難しい場合は医師に相談してください。NHSも、睡眠習慣を変えても改善しないときは助けを求めるよう勧めています。 NHS：不眠症 — 医師に相談すべきとき。
役に立つ答えをいくつか
日付をまたぐ睡眠や2つに分かれた睡眠はどう記録しますか？
夜のラベルを選び、各出来事の実際の日付と時刻を入力します。01:00の就寝には翌日の日付が必要です。分割睡眠の場合は2つ目の睡眠ブロックを追加します。ブロックと昼寝は重なってはいけず、記録は夜のラベルから48時間以内に収める必要があります。時刻はこの端末のローカルタイムゾーンを使います。秋の時計変更で同じ時刻が繰り返される場合は、メモが必要かもしれません。
これを診察に持っていけますか？
はい。CSVを書き出して専門家に示すか、日記を印刷できます。含まれるのは記録であり、診断、睡眠効率の評価、助言ではありません。JSONバックアップには未完成の下書きも含まれます。CSVインポートでは完了した記録だけが復元されます。