小さく始める場所
5分で、おしまい
明日また取り組みたい未完了のことを書きます。優先事項を3つまで選び、シートを印刷または保存します。5分のタイマーは任意で、早く終えても長く使ってもかまいません。タスクの正しい数というものはありません。
何に基づいているか
Scullinら（2018年、Journal of Experimental Psychology: General）は、健康な若年成人57人を対象に、1晩の実験室で、就寝時にやることリストを5分書くことと、完了した活動について書くことを比べました。やることリストのグループのほうが早く眠りにつきました。この小規模な実験室研究は不眠症の治療を確立するものではなく、このシートも睡眠を約束するものではありません。上位3つを選ぶのは実用的な追加であり、その研究で検証された部分ではありません。
役に立つ答えをいくつか
就寝時に使わなければいけませんか？
いいえ。仕事を切り上げたいときや明日の計画を立てたいとき、いつでも使えます。引用した研究は就寝時の書き出しを調べたもので、すべての使い方やすべての人に利益があることを示すものではありません。
選ばなかったタスクはどうなりますか？
シートに残ります。上位3つはどこから始めるかを選ぶ方法であり、すべてを終わらせる義務ではありません。シートはいつでも編集でき、印刷や書き出しもできます。