自分だけの小さな余白
瞑想タイマー
静かに座る場所。タイマーとやさしいベル、ただそこにいるための余白。
完全無料 · アカウント不要 · 広告なし
準備ができたら
5:00
一時停止または終了すると、スリープ防止は解除されます。
短い文章ガイド
呼吸を自然なリズムに任せましょう。1回の吸う息と1回の吐く息に気づきます。注意がそれたら、やさしく戻ります。それることも座ることの一部です。
めまいや不快感を感じたら中止してください。普通に呼吸を戻してください。息止めチャレンジはありません。これは治療ではありません。
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少しの証拠。いくつかの限界。
Goyalら（2014）は47件のランダム化試験、3,515人をレビューしました。不安の減少（8週間時点の効果量0.38）とうつ（0.30）については中程度の証拠がありましたが、注意、睡眠、ポジティブな気分については証拠が低いか不十分でした。これらはプログラムであり、このタイマーの試験ではありません。
Goyalら、JAMA Internal Medicine（2014）1か月間の試験で、Balbanら（2023）は1日5分の循環ため息がマインドフルネス瞑想よりポジティブな気分を改善したと報告しました。心拍変動や特性不安には有意な変化はありませんでした。1つの試験は好奇心の理由であって、約束ではありません。
Balbanら、Cell Reports Medicine（2023）