小さく始める場所
まず捕まえる。決めるのはあとで。
このページを作業のそばに置いておきます。ふと浮かんだ考えが来たら、短い一行を書いて預けます。ブロックが終わったら、各行を見直します。メモとして残す、「あとでやる」を選んで具体的な次の一歩を書き加える、または削除します。
何に基づいているか
間接的な根拠：MasicampoとBaumeister（2011年、Journal of Personality and Social Psychology）は実験で、未完了の目標について具体的な計画を立てると、その認知的干渉が減る可能性があることを見いだしました。このパッドを試験したわけではありません。考えを書き留めるだけでは計画を立てることと同じではなく、集中力の向上は約束されません。
役に立つ答えをいくつか
ここには何を書けばいいですか？
今すぐ従わずに覚えておきたいことは何でも。質問、用事、アイデアなどです。短く書きましょう。これはメモ帳であり、タスク管理システムや治療ではありません。
リストはどこで見直せますか？
集中ブロックが終わったら「考えを見直す」を選びます。「残す」は項目をメモとして残します。「あとでやる」は、その行に書き込める次の一歩のための印をつけます。「削除」は項目を消し、次の削除または再読み込みまで元に戻すオプションがあります。