あなたにも効果はある？

少しの証拠。いくつかの限界。

Goyalら（2014）は47件のランダム化試験、3,515人をレビューしました。不安の減少（8週間時点の効果量0.38）とうつ（0.30）については中程度の証拠がありましたが、注意、睡眠、ポジティブな気分については証拠が低いか不十分でした。これらはプログラムであり、このタイマーの試験ではありません。

1か月間の試験で、Balbanら（2023）は1日5分の循環ため息がマインドフルネス瞑想よりポジティブな気分を改善したと報告しました。心拍変動や特性不安には有意な変化はありませんでした。1つの試験は好奇心の理由であって、約束ではありません。