আৰম্ভ কৰাৰ সৰু ঠাই
স্কোৰৰ অনুমান নোহোৱা ডায়েৰী
প্ৰতি ৰাতি এটা ৰেকৰ্ড পূৰ কৰক, আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠ অনুমান ব্যৱহাৰ কৰি। প্ৰতিটো টোপনি খণ্ডৰ নিজৰ তাৰিখ থাকে, গতিকে মাজনিশাৰ পিছৰ শোৱাৰ সময়, দিনৰ টোপনি বা বিভক্ত ৰাতি স্পষ্ট থাকে। জিৰণিবোৰ পৃথককৈ যোগ কৰক। চাৰ্টে আপোনাৰ টোপনি খণ্ডবোৰ যোগ কৰে; জিৰণিবোৰ ৰেকৰ্ডত পৃথককৈ দেখায়।
এইটো কিসৰ ওপৰত আধাৰিত
ক্ষেত্ৰবোৰ Carney আৰু সহকৰ্মীসকলৰ Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) ৰ দ্বাৰা অনুপ্ৰাণিত, নিজৰ শব্দ আৰু বিভক্ত টোপনিৰ বাবে সংযোজনৰ সৈতে। এইটো চৰকাৰী ফৰ্ম বা বৈধ প্ৰমূল্যায়ন নহয়। আনুমানিক টোপনি হৈছে আনুমানিক আৰম্ভণিৰ পৰা শেষৰ সাৰ পোৱালৈকে সময়, তেওঁলোকৰ মাজত সাৰ থকা সময় বাদ দি। বিছনাত থকা সময়ে বিছনাৰ পৰা ওলোৱালৈকে সম্পূৰ্ণ ব্যৱধান সামৰে। আপোনাৰ বিশ্ৰামৰ ৰেটিং আপোনাৰ নিজৰ ধাৰণা, টোপনিৰ স্কোৰ নহয়।
মাহৌপৰ ধৰি টোপনিৰ সমস্যা থাকিলে বা দৈনন্দিন জীৱন চলোৱা কঠিন হৈ পৰিলে ডাক্তৰৰ সৈতে কথা পাতক। টোপনিৰ অভ্যাস সলনি কৰিও সহায় নোপোৱা অৱস্থাত সহায় ল'বলৈ NHS-য়ে পৰামৰ্শ দিয়ে। NHS: অনিদ্ৰা — কেতিয়া ডাক্তৰ দেখা কৰিব।
কিছু উপযোগী উত্তৰ
মাজনিশাৰ পিছত বা দুটা ভাগত টোপনি কেনেকৈ লিপিবদ্ধ কৰিম?
ৰাতিৰ এটা লেবেল বাছি লওক, তাৰ পিছত প্ৰতিটো ঘটনাৰ প্ৰকৃত তাৰিখ আৰু সময় লিখক। 01:00 বজাৰ শোৱা সময়ৰ বাবে পিছৰ দিনৰ তাৰিখৰ প্ৰয়োজন। বিভক্ত টোপনিৰ বাবে দ্বিতীয় এটা টোপনি খণ্ড যোগ কৰক। খণ্ড আৰু জিৰণিবোৰ ওভাৰলেপ নহ'ব লাগে, আৰু এণ্ট্ৰী ৰাতি লেবেলৰ পৰা 48 ঘণ্টাৰ ভিতৰত হ'ব লাগে। সময়ে এই ডিভাইচৰ স্থানীয় সময় মণ্ডল ব্যৱহাৰ কৰে; শৰতত ঘড়ী সলনি হ'লে পুনৰাবৃত্তি সময়ৰ বাবে টোকা লাগিব পাৰে।
ইয়াক চিকিৎসকৰ সাক্ষাতলৈ নিব পাৰিম নেকি?
হয়। পেছাদাৰীক দেখাবলৈ CSV এক্সপ'ৰ্ট কৰক, বা ডায়েৰী প্ৰিন্ট কৰক। ইয়াত আপোনাৰ এণ্ট্ৰী আছে, কোনো ৰোগ নিৰ্ণয়, টোপনি-দক্ষতাৰ শ্ৰেণী বা পৰামৰ্শ নাই। JSON বেকআপে আপোনাৰ অসমাপ্ত খচৰাও সামৰে। CSV আমদানিয়ে কেৱল সম্পূৰ্ণ এণ্ট্ৰী পুনৰুদ্ধাৰ কৰে।