নিজৰ বাবে অলপ ঠাই
ধ্যানৰ সময়-গণক
বহিবলৈ এখন শান্ত ঠাই। মাত্ৰ এটা টাইমাৰ, এটা কোমল ঘণ্টাধ্বনি, আৰু নিজৰ হৈ থাকিবলৈ ঠাই।
সম্পূৰ্ণ বিনামূলীয়া · একাউণ্ট নালাগে · বিজ্ঞাপন নাই
যেতিয়া আপুনি সাজু হয়
5:00
আপুনি বিৰতি ল'লে বা শেষ কৰিলে পৰ্দা সক্ৰিয় ৰখাৰ লক এৰি দিয়া হয়।
এটুকুৰা লিখিত নির্দেশনা
আপোনাৰ শ্বাসে নিজৰ ছন্দ বিচাৰি ল'বলৈ দিয়ক। এটা শ্বাস লোৱা আৰু এটা শ্বাস এৰি দিয়া লক্ষ্য কৰক। মনোযোগ ঘূৰি ফুৰিলে কোমলভাৱে ঘূৰাই আনক। ঘূৰি ফুৰাটো বহাৰ অংশ।
ঘূৰ্ণি বা অস্বস্তি লাগিলে বন্ধ কৰক। স্বাভাৱিকভাৱে পুনৰ শ্বাস লওক। শ্বাস ধৰি ৰখা প্ৰত্যাহ্বান নাই। এইটো চিকিৎসা নহয়।
এই পৃষ্ঠা এবাৰ লোড হ'লে, এই টেবত ছন্দ-নিৰ্দেশক, টাইমাৰ আৰু ঘণ্টাধ্বনিবোৰ অফলাইনত কাম কৰে। পুনৰ লোড কৰা বা অন্য পৃষ্ঠা খোলাৰ বাবে সংযোগ লাগে।
টাইমাৰে পাৰ হোৱা সময় ব্যৱহাৰ কৰে। পিছফালে থকা টেবসমূহে শব্দত পলম কৰিব পাৰে; সংকেতৰ বাবে টেবখন দৃশ্যমান ৰাখক।
আপোনাৰ অধিবেশন লগ
কোনো অধিবেশন সংৰক্ষিত নহয়। পিছ পৰি যোৱা একো নাই।
অলপ প্ৰমাণ। কিছুমান সীমাবদ্ধতা।
গয়াল আৰু সহকৰ্মীসকলে (2014) 3,515 জন লোকৰ সৈতে 47টা ৰেণ্ডমাইজড পৰীক্ষা পৰ্যালোচনা কৰিছিল। তেওঁলোকে উদ্বেগ হ্ৰাস (8 সপ্তাহত প্ৰভাৱৰ আকাৰ 0.38) আৰু হতাশাৰ (0.30) বাবে মধ্যমীয়া প্ৰমাণ পাইছিল, কিন্তু মনোযোগ, টোপনি আৰু ইতিবাচক মনোভাৱৰ বাবে কম বা অপর্যাপ্ত প্ৰমাণ পাইছিল। এইবোৰ আছিল কাৰ্যসূচী, এই টাইমাৰৰ পৰীক্ষা নহয়।
গয়াল আদি, জামা ইন্টাৰনেল মেডিচিন (2014)এমাহজোৰা এটা পৰীক্ষাত, বালবান আৰু সহকৰ্মীসকলে (2023) পাইছিল যে দিনে 5 মিনিট চক্ৰীয় হুমুনিছ্বাসে সজাগতা ধ্যানতকৈ ইতিবাচক মনোভাৱ বেছি উন্নত কৰিছিল। হৃদস্পন্দনৰ পৰিৱৰ্তনশীলতা বা বৈশিষ্ট্যগত উদ্বেগত কোনো উল্লেখযোগ্য পৰিৱৰ্তন নাছিল। এটা পৰীক্ষা কৌতূহলৰ কাৰণ, প্ৰতিশ্ৰুতি নহয়।
বালবান আদি, চেল ৰিপৰ্টছ মেডিচিন (2023)