নিদ্ৰাৰ অভাৱে প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সময় কিমান লেহেম কৰে?

নিষেধৰ পৰীক্ষাটোত ইয়াৰ পৰীক্ষামূলক অৱস্থাসমূহত 21–38 বছৰীয়া 48 জন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্ক অন্তৰ্ভুক্ত আছিল। বিছনাত থকা সময় নিদ্ৰাৰ এটা সুযোগ; প্ৰতিজন অংশগ্ৰহণকাৰীয়ে সিমান সময় শুইছিল বুলি কোৱা জোখা প্ৰতিশ্ৰুতি নহয়। ইয়াৰ ক্ৰমবৰ্ধমান ঘাটিসমূহে চুটি ৰাতিৰ লগত অভ্যস্ত অনুভৱ কৰিলেও কাৰ্যদক্ষতা প্ৰভাৱিত নহয় বুলি ধৰি লোৱাৰ বিৰুদ্ধে প্ৰমাণ দিয়ে। Van Dongen et al., 2003

মেটা-বিশ্লেষণে 48 ঘণ্টাতকৈ কম সময়ৰ স্বল্পমেয়াদী সম্পূৰ্ণ নিদ্ৰা-বঞ্চনা পৰীক্ষা কৰিছিল আৰু জ্ঞানীয় ক্ষেত্ৰসমূহ পৃথক কৰিছিল। ইয়াৰ সহজ-মনোযোগৰ লেপ্ছৰ ডাঙৰ প্ৰভাৱক এটা নিৰ্দিষ্ট শতাংশ লেহেম বা আইকিউ পইণ্টৰ সমতুল্য সংখ্যাত ৰূপান্তৰ কৰিব নোৱাৰি। চিহ্নটোৱে নিদ্ৰা-বঞ্চনাত দুৰ্বল কাৰ্যদক্ষতাক সূচায়, বাস্তৱ জগতৰ লেপ্ছৰ ঋণাত্মক সংখ্যাক নহয়। Lim et al., 2010

কিয় এটা ভাল আটাইতকৈ দ্ৰুত প্ৰতিক্ৰিয়াই সমস্যাটো ধৰা নাপাব পাৰে

কোনো ব্যক্তিয়ে বহু পৰীক্ষাত দ্ৰুত প্ৰতিক্ৰিয়া দিব পাৰে, তথাপিও মাজে মাজে অতি লেহেম প্ৰতিক্ৰিয়া হয়। দীৰ্ঘস্থায়ী চাইক'মটৰ ভিজিলেন্স কাৰ্যই সেই আৰ্হিটো ধৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। বেছনাৰ আৰু ডিংজেছে দেখিছিল যে ফলাফলৰ বাছনিৰ দ্বাৰা নিদ্ৰা-ক্ষতিৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতাৰ ওপৰত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলায়; প্ৰতিক্ৰিয়াৰ গতি আৰু লেপ্ছৰ মাপ গড় বা মধ্যক প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সময়ৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাতকৈ অধিক উপযোগী আছিল। Basner et al., 2011

এখন চুটি দৃশ্যমূলক খেলে এই আচৰণৰ এক সৰু অংশহে নমুনা কৰে। ৱুড্ছ আৰু সহকৰ্মীসকলৰ কেলিব্ৰেট কৰা সহজ-প্ৰতিক্ৰিয়া পদ্ধতি এটা পৃথক পৰীক্ষা, যাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ আৰু স্ক'ৰিং পৃথক। ইয়াৰ গড় আপোনাৰ ব্ৰাউজাৰৰ বাবে বিশ্ৰামপ্ৰাপ্ত বনাম নিদ্ৰা-বঞ্চিত ৰূপান্তৰ তালিকা নহয়। Woods et al., 2015

বয়স, নিদ্ৰাৰ ইতিহাস আৰু প্ৰসংগই গুৰুত্বপূৰ্ণ

দীৰ্ঘস্থায়ী নিষেধৰ অধ্যয়নৰ যুৱ-প্ৰাপ্তবয়স্ক নমুনাই প্ৰতিজনৰ বাবে বয়স অনুসৰি বা লিংগ-ভিত্তিক ক্ষতি প্ৰদান নকৰে। কোনো ব্যক্তি কিমান সময় জাগি আছে, আগৰ ৰাতিসমূহৰ নিদ্ৰা আৰু জ্ঞানীয় কাৰ্যই তুলনাটোত প্ৰভাৱ পেলায়। মেটা-বিশ্লেষণে ক্ষেত্ৰসমূহৰ মাজত পাৰ্থক্য পাইছিল, যি আন এটা কাৰণ যে এটা সফল সাঁথৰ বা এটা দ্ৰুত প্ৰতিক্ৰিয়াই নিদ্ৰা-ক্ষতিৰ কোনো প্ৰভাৱ নাই বুলি প্ৰতিষ্ঠা কৰিব নোৱাৰে। Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

ডিভাইচ আৰু ছফ্টৱেৰৰ সময়-নিৰ্ধাৰণ পৰিৱৰ্তনৰ অতিৰিক্ত উৎস। ইনপুট ডিভাইচ সলনি কৰিলে নিদ্ৰাৰ পৰা স্বতন্ত্ৰভাৱে এটা স্ক'ৰ সলনি হ'ব পাৰে। অনানুষ্ঠানিকভাৱে দিনসমূহৰ তুলনা কৰোঁতে একে ছেটআপ ব্যৱহাৰ কৰক আৰু এটা সৰু পৃথক পাৰ্থক্যক নিদ্ৰাৰ নিখুঁত প্ৰভাৱ বুলি ব্যাখ্যা কৰাৰ পৰা বিৰত থাকক। Anwyl-Irvine et al., 2020

ব্যৱহাৰত কি সমৰ্থিত?

প্ৰাপ্তবয়স্ক নিদ্ৰা সন্মতিয়ে 18–60 বছৰ বয়সৰ প্ৰাপ্তবয়স্কসকলৰ বাবে নিয়মিতভাৱে কমেও সাত ঘণ্টা নিদ্ৰা লোৱাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে, একে সময়তে ব্যক্তিগত পাৰ্থক্য স্বীকাৰ কৰে। এইটো জনস্বাস্থ্যৰ নিৰ্দেশনা, প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সময়ৰ ৰেকৰ্ড ভাঙিবলৈ প্ৰয়োজনীয় ঘণ্টাৰ বৈধ প্ৰমাণিত সংখ্যা নহয়। এখন চুটি খেলে গাড়ী চলোৱাৰ বা সুৰক্ষা-গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰাৰ উপযুক্ততাও প্ৰমাণিত কৰিব নোৱাৰে। Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

কেফিনে সতৰ্কতা আৰু পিছৰ নিদ্ৰা দুয়োটাকে পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। এটা মেটা-বিশ্লেষণে পৰৱৰ্তী মুঠ নিদ্ৰাৰ সময়ত গড় হ্ৰাস পাইছিল, আৰু এটা নিয়ন্ত্ৰিত সন্ধিয়াৰ অধ্যয়নত বিছনাত যোৱাৰ কেইবা ঘণ্টা আগত যথেষ্ট পৰিমাণৰ কেফিন লোৱাৰ পিছতো ব্যাঘাত পোৱা গৈছিল। কোনো ফলাফলেই আশ্বাসজনক ব্ৰাউজাৰ স্ক'ৰ পাবলৈ নিদ্ৰাৰ সলনি কেফিন লোৱাক সমৰ্থন নকৰে। Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

স্ব-পৰ্যবেক্ষণৰ বাবে, পুনৰাবৃত্ত ফলাফলৰ লগতে নিদ্ৰাৰ সুযোগ লিপিবদ্ধ কৰক আৰু যিকোনো সম্পৰ্কক অন্বেষণমূলক বুলি গণ্য কৰক। আগে-পিছে প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ ইচ্ছাকৃতভাৱে নিদ্ৰা সীমিত নকৰিব। তথ্যসমৃদ্ধ বৈজ্ঞানিক তুলনা নিয়ন্ত্ৰিত অধ্যয়নৰ পৰা আহে; এটা অস্বাভাৱিকভাৱে ভাল বা বেয়া খেলক ৰোগ নিৰ্ণয় হিচাপে গণ্য কৰাৰ পৰা নহয়। Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003