Isikhala esincane esingesakho

Ingabe ukuzivocavoca kuyazuzisa ubuchopho bakho?

Iviki elijwayelekile. Umbono omncane. Isinyathelo esisodwa esingafezeka ngokweqiniso.

Mahhala ngokuphelele · Akudingi akhawunti · Azikho izikhangiso

Isicathulo sokuhamba esiluhlaza, i-dumbbell nebhola

Iviki elijwayelekile libukeka kanjani?

Kubantu abadala abaneminyaka engu-18 nangaphezulu. Faka isamba seviki, ubale umzuzu ngamunye kanye kuphela. Faka ukujima kwe-cardio ejimini ngaphansi kokugijima/ukuhamba ngebhayisikili. Imizuzu yokuqinisa imisipha ibalwa ngokwehlukana.

Ukuhamba ngezinyawo

Ukugijima / ukuhamba ngebhayisikili / okunye ukujima kwe-cardio

Ijimu / ukuqinisa imisipha

Ezemidlalo / ukudansa

Okulula: uyakwazi ukukhuluma kalula. Okumaphakathi: uyakwazi ukukhuluma, kodwa awukwazi ukucula. Okunamandla: ukwazi ukusho amagama ambalwa kuphela ngaphambi kokudonsa umoya.

Uma unesimo sempilo, xoxa nochwepheshe ngohlelo olukufanele.

Izindlela ezihlukahlukene zokunyakaza

Ukujima kokunyakazisa umzimba: izivivinyo zabantu abadala asebekhulile zibike izinguquko ezithile enkumbulweni nasekwakhekeni kobuchopho. Imiphumela iyahluka, futhi akuqinisekile ukuthi wonke umuntu uzothola inzuzo ecacile ekucabangeni.

Erickson nabanye (2011)

Ukuqeqesha amandla emisipha: ezinye izivivinyo zabantu abadala asebekhulile zibika ukuthuthuka okuncane kwamanye amakhono okucabanga akhethiwe. Ezinye izilinganiso zibonisa ushintsho oluncane; lokhu akuqinisekisi inzuzo ebonakalayo.

Liu-Ambrose nabanye (2010)

Ukuxhumanisa ukunyakaza: isivivinyo esincane sabantu abadala asebekhulile sacwaninga ibhalansi nokunyakaza okuyinkimbinkimbi, sathola izinguquko kweminye imisebenzi yokuqonda ekhethiwe. Kunikeza ithemba kodwa ubufakazi bulinganiselwe; akusikho ukukleliswa kwezemidlalo.

Voelcker-Rehage nabanye (2011)

Obuningi balobu bufakazi buvela kubantu abadala asebekhulile. Imiphumela ekuhlolweni okuthile ayisho ukuthi ukujima kukwenza uhlakaniphe. Khetha ukunyakaza ukuze uzuze impilo evamile nokuzijabulisa; noma iyiphi inzuzo ekucabangeni ingaba yibhonasi kuphela.

Funda: Ingabe ukuphakamisa izinsimbi kuyasiza ebuchosheni bakho? (IsiNgisi)