从小处开始
一本日记，无需猜测分数
每晚填写一条记录，尽量给出你最好的估算。每个睡眠段都有自己的日期，因此午夜后就寝、白天睡眠或分段睡眠都能清楚记录。小睡请单独添加。图表会把各睡眠段相加；小睡在记录中单独显示。
依据是什么
这些字段参考了 Carney 及其同事的共识睡眠日记（Consensus Sleep Diary，2012，Sleep），措辞为原创，并增加了分段睡眠相关内容。这不是官方表格，也不是经过验证的评估工具。估算睡眠指从估算入睡到最终醒来的时间段，减去其间清醒的时间。卧床时间包括从上床到离床的完整时间段。你的休息感评分只是个人印象，不是睡眠评分。
如果睡眠问题已持续数月，或已让日常生活难以应对，请咨询医生。NHS 也建议，在改变睡眠习惯仍未见效时寻求帮助。 NHS：失眠——何时应该就医。
一些有用的解答
如何记录午夜后的睡眠或分成两段的睡眠？
选择一个夜晚标签，然后为每个事件填写实际日期和时间。凌晨 01:00 就寝需要填写第二天的日期。分段睡眠请添加第二个睡眠段。各睡眠段和小睡不得重叠，记录必须位于夜晚标签的 48 小时范围内。时间使用此设备的本地时区；秋季时钟调整造成时间重复时，可能需要加注说明。
可以带去就诊吗？
可以。导出 CSV 给专业人士查看，或打印日记。其中包含的是你的记录，而不是诊断、睡眠效率评级或建议。JSON 备份还会包含尚未完成的草稿。CSV 导入只恢复已完成的记录。