工具

游戏之夜，更温柔的收尾

再来一局。睡眠依然有余地。

留住乐趣，也为明天留出空间。看看你的最后一局为放松和入睡留下了什么。

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在平静的蓝色与象牙色调中，一个游戏手柄、一盏柔和的灯、月亮和床头钟。

你的游戏之夜

起床时间指游戏结束后的下一次起床时间。咖啡因时间指游戏结束前最近一次饮用的时间。请以饮料标签为准；含量各不相同。估算仅包含这杯饮料。

修改任意输入，然后制定一个新计划。

卧床时间是一个机会

计划会在游戏结束时开始放松收尾，然后把剩下的窗口留给睡眠。它无法预测你何时入睡或睡得有多好。这是一款面向成年人的规划工具；请按自己的需要调整目标。

无需连接日历，也不需要姓名或事件标题。

这个工具背后的思考

CDC 建议 18–60 岁成年人至少睡 7 小时，并避免在下午或傍晚摄入咖啡因。EFSA 报告称，成年人咖啡因半衰期大致为 2–8 小时。此处的范围说明了这种差异；它并非实测咖啡因水平，也不是安全限值。

来源核查于 2026 年 11 月 5 日 · 由 Helibrain 团队