对你有效吗？

一点证据，也有些局限。

Goyal 及其同事（2014）回顾了 47 项随机试验，共 3,515 人。他们发现中等证据表明焦虑（八周时效应量 0.38）和抑郁（0.30）有所减轻，但关于注意力、睡眠和积极情绪的证据为低质量或不足。这些是项目研究，并非对本计时器的测试。

在一项为期一个月的试验中，Balban 及其同事（2023）发现，每天五分钟的循环叹息比正念冥想更能改善积极情绪。心率变异性或特质焦虑没有显著变化。一项试验值得好奇，而不是承诺。