只属于自己的一小片空间
呼吸节奏引导
跟随更柔和的节奏。安安静静几分钟，按自己的步调来。
完全免费 · 无需账户 · 无广告
准备好了就开始
5:00
暂停或结束时，唤醒锁会释放。
如果感到头晕或不适，请停止，恢复正常呼吸。不要进行屏息挑战。这不是治疗。
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一点证据，也有些局限。
Goyal 及其同事（2014）回顾了 47 项随机试验，共 3,515 人。他们发现中等证据表明焦虑（八周时效应量 0.38）和抑郁（0.30）有所减轻，但关于注意力、睡眠和积极情绪的证据为低质量或不足。这些是项目研究，并非对本计时器的测试。
Goyal 等，JAMA Internal Medicine（2014）在一项为期一个月的试验中，Balban 及其同事（2023）发现，每天五分钟的循环叹息比正念冥想更能改善积极情绪。心率变异性或特质焦虑没有显著变化。一项试验值得好奇，而不是承诺。
Balban 等，Cell Reports Medicine（2023）