MỘT NƠI NHỎ ĐỂ BẮT ĐẦU
Một cuốn nhật ký, không phải đoán điểm số
Điền một bản ghi mỗi đêm, dùng ước lượng tốt nhất của bạn. Mỗi khối giấc ngủ có ngày riêng, nên giờ đi ngủ sau nửa đêm, giấc ngủ ban ngày hay một đêm chia đoạn vẫn rõ ràng. Thêm giấc ngủ trưa riêng. Biểu đồ cộng các khối giấc ngủ của bạn; giấc ngủ trưa hiện riêng trong bản ghi.
Dựa trên điều gì
Các trường được xây dựng dựa trên Nhật ký giấc ngủ đồng thuận của Carney và cộng sự (2012, Sleep), với cách diễn đạt riêng và bổ sung cho giấc ngủ chia đoạn. Đây không phải mẫu chính thức hay một đánh giá đã được kiểm chứng. Giấc ngủ ước tính là khoảng từ lúc bắt đầu ngủ ước tính đến lần thức giấc cuối cùng, trừ thời gian thức ở giữa. Thời gian trên giường gồm toàn bộ khoảng từ lúc lên giường đến lúc ra khỏi giường. Mức độ nghỉ ngơi là cảm nhận của chính bạn, không phải điểm số giấc ngủ.
Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu khó ngủ đã kéo dài nhiều tháng hoặc khiến cuộc sống hằng ngày khó xoay xở. NHS cũng khuyên tìm trợ giúp khi thay đổi thói quen ngủ không giúp ích. NHS: Mất ngủ — khi nào cần gặp bác sĩ.
Vài câu trả lời hữu ích
Làm sao ghi giấc ngủ sau nửa đêm hoặc chia làm hai phần?
Chọn nhãn một đêm, rồi nhập ngày và giờ thực tế cho từng sự kiện. Giờ đi ngủ 01:00 cần ngày hôm sau. Thêm khối giấc ngủ thứ hai cho giấc ngủ chia đoạn. Các khối và giấc ngủ trưa không được chồng lấn, và bản ghi phải nằm trong 48 giờ quanh nhãn đêm. Giờ dùng múi giờ địa phương của thiết bị này; giờ lặp lại khi đổi đồng hồ mùa thu có thể cần ghi chú.
Tôi có thể mang theo khi đi khám không?
Có. Xuất CSV để đưa cho chuyên gia, hoặc in nhật ký. Tệp chứa các mục của bạn chứ không phải chẩn đoán, xếp hạng hiệu quả giấc ngủ hay khuyến nghị. Bản sao lưu JSON cũng gồm bản nháp chưa hoàn thành. Nhập CSV chỉ khôi phục các mục đã hoàn tất.