د پیل لپاره یو کوچنی ځای
یوه ورځپاڼه، پرته له د نمرې اټکل
هره شپه یو ریکارډ ډک کړئ، خپل غوره اټکلونه وکاروئ. هر د خوب برخه خپله نېټه لري، نو د نیمې شپې وروسته بستر، د ورځې خوب یا وېشل شوې شپه روښانه پاتې کیږي. لنډ خوبونه جلا ورزیات کړئ. چارټ ستاسو د خوب برخې جمع کوي؛ لنډ خوبونه په ریکارډ کې جلا ښکاري.
دا پر څه ولاړ دی
ساحې د کارني او همکارانو د «اتفاقي خوب ورځپاڼې» (2012، Sleep) له مخې رامنځته شوې، په اصلي الفاظو او د وېشل شوي خوب لپاره زیاتونو سره. دا رسمي فورم یا تصدیق شوې ارزونه نه ده. اټکل شوی خوب د اټکل شوي شروع څخه تر پای ویښېدو پورې وقفه ده، پرته له منځنیو ویښ وخت. په بستر کې وخت ټوله له بستر څخه تر وتلو وقفه شامله کوي. ستاسو د آرامۍ درجه ستاسو خپله احساس ده، نه د خوب نمره.
که د خوب ستونزه میاشتې دوام کړی یا ورځنی ژوند سخت اداره کوي، له ډاکټر سره خبرې وکړئ. NHS هم وایي چې کله د خوب د عادتونو بدلول مرسته ونه کړي، مرسته وغواړئ. NHS: بې خوبي — کله ډاکټر وګورئ.
څو ګټور ځوابونه
د نیمې شپې وروسته یا په دوو برخو کې خوب څنګه ثبت کړم؟
د شپې یو لیبل وټاکئ، بیا د هرې پیښې اصلي نېټه او وخت ولیکئ. د 01:00 بستر بلې ورځې نېټه غواړي. وېشل شوي خوب لپاره دویمه د خوب برخه ورزیات کړئ. برخې او لنډ خوبونه باید یو بل سره نه یو ځای شي، او یادښت باید د شپې لیبل له 48 ساعتونو دننه وي. وختونه د دې وسیلې محلي وخت زون کاروي؛ د مني د ساعت بدلون پر مهال تکراري وختونه ممکن یادونه وغواړي.
ایا کولای شم دا ملاقات ته یوسم؟
هو. CSV صادر کړئ ترڅو مسلکي ته ښیې، یا ورځپاڼه چاپ کړئ. دا ستاسو یادښتې لري، نه تشخیص، د خوب د اغیزمنتیا درجه یا وړاندیز. JSON بیک اپونه ستاسو نیمګړی مسوده هم شاملوي. CSV واردات یوازې بشپړ شوي ریکارډونه بېرته راولي.