ستاسو لپاره کوچنی ځای
د مراقبې وخت سنج
یو خاموش ځای چې کېنئ. یوازې یو وخت سنج، یو نرم زنګ، او د اوسېدو ځای.
په بشپړه توګه وړیا · پرته له حساب · پرته له اعلاناتو
هرکله چې تیار یاست
5:00
کله چې ودرېږئ یا پای ته ورسوئ، د ویښتیا قفل خوشې کېږي.
لږ لیکلی لارښود
خپل تنفس ته اجازه ورکړئ چې خپل ریتم ومومي. یوه ساه اخیستنه او یوه وتنه وګورئ. کله چې پام ګرځي، په نرمي بېرته راشئ. ګرځېدل د ناستې برخه ده.
که سرګرځېدل یا ناراحتۍ احساس کوئ، ودرېږئ. بیا نورمال تنفس وکړئ. د ساه نیولو ننګونې نشته. دا درملنه نه ده.
کله چې دا پاڼه بار شي، تنظیموونکی، وخت سنج او زنګونه په دې ټب کې آفلاین کار کوي. بیا بارول یا بله پاڼه پرانیستل اړیکې ته اړتیا لري.
وخت سنج تېر وخت کاروي. شالید ټبونه غږونه ځنډولی شي؛ د اشارو لپاره ټب لیدلی وساتئ.
ستاسو د ناستو ثبت
هیڅ ناسته خوندي نه ده. د بشپړولو څه نشته.
لږ شواهد. ځینې محدودیتونه.
ګویال او همکارانو (2014) 47 تصادفي ازموینې چې 3,515 کسان په کې شامل وو بیاکتنې کړې. دوی د اندېښنې د کمېدو لپاره منځلاري شواهد وموندل (د اغېز اندازه 0.38 په اتو اونیو کې) او د خپګان (0.30)، خو د پام، خوب او مثبت مزاج لپاره ټیټ یا ناکافي شواهد. دا پروګرامونه وو، نه د دې وخت سنج ازموینه.
ګویال او همکاران، JAMA Internal Medicine (2014)په یوه یوې میاشتې ازموینه کې، بالبان او همکارانو (2023) وموندل چې په ورځ کې پنځه دقیقې دوراني ساه اخیستنه د ذهن حاضرۍ له مراقبې څخه زیات مثبت مزاج ښه کړ. د زړه د درزا بدلون یا صفت اندېښنې کې د پام وړ بدلون نه و. یوه ازموینه د کنجکاوي لامل ده، نه ژمنه.
بالبان او همکاران، Cell Reports Medicine (2023)