د لوبې شپه، په آرام پای سره

یوه بله دوره. لا هم خوب ته ځای شته.

خوند وساتئ. سبا ته ځای جوړ کړئ. وګورئ چې ستاسو وروستۍ دوره د آرامیدو او خوب کولو لپاره څه پرېږدي.

همیشه وړیاحساب ته اړتیا نشتهاعلانات نشته
یو د لوبې کنټرولر، نرم څراغ، سپوږمۍ او د بستر څنګ ساعت په آرام آبي او عاجي رنګونو کې.

ستاسو د لوبې شپه

د ویښېدو وخت د لوبې له پای وروسته راتلونکی پېښه مانا لري. د کافین وخت د لوبې له پای مخکې ترټولو وروستې پېښه مانا لري. د څښاک لیبل وکاروئ؛ اندازې توپیر لري. اټکل یوازې همدا څښاک رانغاړي.

هر معلومات بدل کړئ او نوی پلان جوړ کړئ.

په بستر کې وخت یوه موکه ده

پلان د لوبې له پای سره سم آرامېدو ته پیل کوي، بیا پاتې وخت د بستر لپاره پرېږدي. دا نشي ویلای چې کله به خوب وکړئ یا څومره ښه به خوب وکړئ. دا د لویانو لپاره د پلان جوړولو وسیله ده؛ هدف خپلو اړتیاوو ته برابر کړئ.

د دې وسیلې شاته فکر

CDC لږ تر لږه 7 ساعته د ⁦18–60⁩ کلونو لویانو لپاره وړاندیز کوي او د ماسپښین یا ماښام پر مهال د کافین له اخیستو ډډه. EFSA د لویانو لپاره د کافین نسبتاً پراخ ⁦2–8⁩ ساعته نیم ژوند راپور کوي. دلته دا حد هماغه بدلون ښیي؛ دا د کافین اندازه شوی کچه یا د خوندیتوب حد نه دی.

سرچینې په 5 نومبر 2026 کې کتل شوې · د Helibrain ټیم لخوا