کلیدي شواهد او شمېرې
| شواهد | کمي پایله | محدودیت |
|---|---|---|
| د اوږدمهاله خوب محدودیت تجربه | په بستر کې 4, 6 یا 8 ساعته، د 14 شپو لپاره | په روغو لویانو کې کنټرول شوي شرایط |
| د لنډ مهاله بشپړ محرومیت میټا-تحلیل | 70 مقالې، 147 پوهنیزې ازموینې | له اوږدمهاله جزوي محدودیت څخه توپیر لري |
| په هغه ترکیب کې د ساده پاملرنې غفلتونه | Hedges' g = −0.776؛ 95% باوري وقفه −0.96 څخه تر −0.60 | معیاري زیان، نه ملیثانیې |
د محدودیت تجربه په خپلو تجربوي شرایطو کې 48 روغ لویان، چې عمرونه یې 21–38 کلونه وو، رانغاړل. په بستر کې وخت د خوب فرصت دی، نه اندازه شوې ژمنه چې هر ګډونوال همدومره خوب کړی وي. د هغې راټولېدونکي کموالی د دې انګېرنې پر خلاف شواهد دي چې د لنډ خوب سره عادت کېدل د دې معنا دي چې فعالیت یې اغېز نه وي منلی. وان ډونګن او نور، 2003
میټا-تحلیل د لنډ مهاله بشپړ خوب محرومیت، چې تر 48 ساعتونو کم وي، وڅېړل او پوهنیزې برخې یې جلا کړې. د هغې د ساده پاملرنې د غفلت لوی اغېز نه شي کولی په ټاکلې سلنه وروتیا یا د هوښیارتیا د کچې د ټکو معادل عدد واوړي. د اغېز نښه په محرومیت کې د کمزوري فعالیت ښودنه کوي، نه په واقعي ژوند کې د غفلتونو منفي شمېر. لیم او نور، 2010
ولې یو ښه تر ټولو چټک غبرګون کولی شي ستونزه له پامه وغورځوي
یو څوک کولی شي په ډېرو هڅو کې چټک غبرګون وکړي، خو کله ناکله ډېر ورو غبرګونونه هم ولري. د دوامداره رواني-حرکي پاملرنې دندې د همدې بڼې د ثبت لپاره جوړې شوې دي. باسنر او ډینګس وموندله چې د پایلې انتخاب پر خوب له لاسه ورکولو حساسیت کلک اغېز کوي؛ د غبرګون چټکتیا او د غفلت معیارونه د غبرګون د اوسط یا منځني وخت په ساده تکیه کولو څخه ډېر ګټور وو. باسنر او نور، 2011
یوه لنډه لیدیزه لوبه یوازې د دې چلند کوچنۍ برخه نمونه کوي. د ووډز او همکارانو کالیبر شوې ساده غبرګون کړنلاره بېله تجربه ده، چې وختبندي او نمرهاخيستنه یې بېلې دي. د هغې اوسط ستاسو د براوزر لپاره د آرام خوب کوونکي او د خوب محروم کس ترمنځ د بدلون جدول نه دی. ووډز او نور، 2015
څه پرې اغېزه کوي؟
عمر، د خوب تاریخچه او شرایط مهم دي
د اوږدمهاله محدودیت څېړنې د ځوانانو نمونه د هر چا لپاره د عمر له مخې یا د جنس له مخې ځانګړې جریمې نه وړاندې کوي. دا چې یو څوک څومره ویښ پاتې شوی، د تېرو شپو خوب او پوهنیزه دنده هر یو پرتله اغېزمنوي. میټا-تحلیل د برخو ترمنځ توپیرونه وموندل، چې دا بل لامل دی چې یوه بریالۍ معما یا یو چټک غبرګون نشي کولی ثابته کړي چې د خوب نشتوالي هېڅ اغېز نلري. وان ډونګن او نور، 2003 لیم او نور، 2010
د وسیلې او سافټویر وختبندي د بدلون نورې سرچینې دي. د ننوتلو وسیلې بدلون کولی شي نمره له خوب څخه خپلواکه بدله کړي. کله چې په غیررسمي ډول ورځې پرتله کوئ، هماغه ترتیبات وکاروئ او له دې څخه ډډه وکړئ چې کوچنی جلا توپیر د خوب دقیق اغېز وګڼئ. انویل-ایروین او نور، 2020
په عمل کې د څه ملاتړ کېږي؟
د لویانو د خوب اجماع د 18–60 کلونو لویانو لپاره په منظم ډول لږ تر لږه 7 ساعته خوب ترلاسه کول سپارښتنه کوي، او د افرادو ترمنځ توپیرونه مني. دا د ټولنې روغتیا لارښود دی، نه د غبرګون وخت ریکارډ ماتولو لپاره اړینو ساعتونو تایید شوې شمېره. لنډه لوبه هم نشي کولی د موټر چلولو یا د امنیت لپاره حساس کار کولو وړتیا تصدیق کړي. واټسن او نور، 2015 باسنر او نور، 2011
کافین کولی شي هم هوښیاري او هم وروسته خوب بدل کړي. یو میټا-تحلیل د وروسته ټول خوب وخت کې اوسط کمښت وموند، او یوې کنټرول شوې ماښامنۍ څېړنې ګډوډي وموندله حتی کله چې د خوب څخه څو ساعته مخکې د کافین یوه لویه اندازه اخیستل شوې وه. هیڅ یوه پایله د دې ملاتړ نه کوي چې د براوزر د ډاډمن کوونکې نمرې د ترلاسه کولو لپاره خوب په کافین بدل کړئ. ګارډینر او نور، 2023 ډریک او نور، 2013
د ځان کتنې لپاره، د خوب فرصت د تکراري پایلو ترڅنګ ثبت کړئ او هر ډول اړیکه د پلټنې وړ وګڼئ. د مخکې او وروسته د ښودنې لپاره په قصدي ډول خوب محدود نه کړئ. ګټوره علمي پرتله له کنټرول شوو څېړنو راځي، نه له دې څخه چې یوه غیرعادي ښه یا بده لوبه د تشخیص په توګه وګڼئ. لیم او نور، 2010 وان ډونګن او نور، 2003
اړونده وړیا ازموینه وآزمویئ
د غبرګون وخت ازموینه
د غبرګون وخت ازموینه د چټکتیا ترڅنګ د ثبات د کتلو لپاره، په خپلو معمولو خوندي شرایطو کې وکاروئ. وسیله او د ننوتلو طریقه ثابته وساتئ. دا د لابراتوار رواني-حرکي پاملرنې ازموینه نه ده او نه تصدیق کوي چې تاسو د موټر چلولو، شفټي کار یا هر بل امنیتي حساس فعالیت لپاره وړ یاست.
عامې پوښتنې
ایا زه کولی شم ښه احساس وکړم په داسې حال کې چې فعالیت مې خرابیږي؟
هو. په اوږدمهاله محدودیت څېړنه کې، د خوب شخصي احساس د فعالیت د راټولېدونکو کموالیو سره نږدې سمون نه درلود. وان ډونګن او نور، 2003
یوه بده شپه څو ملیثانیې ورزیاتوي؟
ذکر شوي شواهد یو نړیوال واحد ارزښت نه تاییدوي. دنده، د خوب تاریخچه او دا چې تاسو غفلتونه ګورئ که د غبرګون مرکزي وخت، ځواب بدلوي. لیم او نور، 2010 باسنر او نور، 2011
ایا چټکه نمره دا معنا لري چې زه پوره خوب کړی دی؟
نه. یو لنډ چټک غبرګون نه ټولې دوامداره پاملرنې نیمګړتیاوې رانغاړي او نه د خوب کافي والی اندازه کوي. باسنر او نور، 2011
سرچینې
- وان ډونګن او نور (2003). د زیاتې ویښتیا تجمعي لګښت: د اوږدمهاله خوب محدودیت او بشپړ خوب محرومیت له امله پر عصبي-رفتاري دندو او د خوب فزیولوژي د اندازې-غبرګون اغېزې.
- باسنر او نور (2011). د رواني-حرکي پاملرنې ازموینې (PVT) حساسیت د خوب له لاسه ورکولو په وړاندې اعظمي کول.
- لیم او نور (2010). د لنډ مهاله خوب محرومیت د پوهنیزو متغیرونو پر اغېز یو میټا-تحلیل..
- ووډز او نور (2015). د ساده غبرګون د ځنډ وخت اغېزمنوونکي عوامل.
- انویل-ایروین او نور (2020). د آنلاین تجربو د پلیټفارمونو، ویب براوزرونو او وسیلو واقعي دقیقیت او سم والی.
- واټسن او نور (2015). د یو روغ لوی لپاره د خوب سپارښتل شوې اندازه: د امریکا د خوب طب اکاډمۍ او د خوب څېړنې ټولنې ګډه اجماعي اعلامیه.
- ګارډینر او نور (2023). د کافین اغېز پر وروسته خوب: سیستماتیکه کتنه او میټا-تحلیل.
- ډریک او نور (2013). د کافین اغېزې پر خوب کله چې د خوب کولو څخه 0, 3 یا 6 ساعته مخکې واخیستل شي.