စတင်ရန် နေရာလေးတစ်ခု
အမှတ်ပေးချက်မခန့်မှန်းဘဲ ဒိုင်ယာရီ
ညတစ်ညလျှင် မှတ်တမ်းတစ်ခု ဖြည့်ပါ၊ သင့်အကောင်းဆုံး ခန့်မှန်းချက်များကို အသုံးပြုပါ။ အိပ်စက်မှုအပိုင်းတစ်ခုစီတွင် သီးခြားရက်စွဲများ ရှိသောကြောင့် သန်းခေါင်ယံနောက်ပိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ နေ့ခင်းအိပ်စက်မှု သို့မဟုတ် ကွဲအိပ်စက်မှုများ ရှင်းလင်းစွာ မှတ်တမ်းတင်နိုင်သည်။ နေ့ခင်းအိပ်စက်မှုကို သီးခြား ထည့်ပါ။ ဇယားသည် သင့်အိပ်စက်မှုအပိုင်းများကို ပေါင်းပြသည်။ နေ့ခင်းအိပ်စက်မှုများကို မှတ်တမ်းတွင် သီးခြား ပြသည်။
ဤသည် ဘာအပေါ် အခြေခံထားသနည်း
ကွက်လပ်များကို Carney နှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) မှ အခြေခံရယူထားပြီး မူရင်းစကားလုံးများနှင့် ကွဲအိပ်စက်မှုအတွက် ထပ်တိုးချက်များ ပါဝင်သည်။ ဤသည်မှာ တရားဝင်ဖောင်မဟုတ်သလို အတည်ပြုထားသော အကဲဖြတ်မှုလည်း မဟုတ်ပါ။ ခန့်မှန်းအိပ်ချိန်သည် ခန့်မှန်းအိပ်ပျော်ချိန်မှ နောက်ဆုံးနိုးချိန်အထိ ကြားကာလမှ ကြားတွင် နိုးနေချိန်ကို နုတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ခုတင်ပေါ်အချိန်တွင် ခုတင်ပေါ်ဝင်ချိန်မှ ခုတင်မှ ထွက်ချိန်အထိ ကာလတစ်ခုလုံး ပါဝင်သည်။ သင့် အနားရမှုအဆင့်သတ်မှတ်ချက်သည် သင့်ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်ဖြစ်ပြီး အိပ်စက်မှုအမှတ် မဟုတ်ပါ။
အိပ်စက်ရန် အခက်အခဲသည် လပေါင်းများစွာ ကြာမြင့်နေပါက သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝကို စီမံခက်ခဲစေပါက ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ အိပ်စက်မှုအလေ့အထများ ပြောင်းလဲခြင်းက အကူအညီမဖြစ်သောအခါ အကူအညီတောင်းရန် NHS ကလည်း အကြံပြုထားသည်။ NHS — အိပ်မပျော်ရောဂါ၊ ဆရာဝန်နှင့် ပြသင့်သည့်အချိန်။
အသုံးဝင်သော အဖြေအနည်းငယ်
သန်းခေါင်ယံနောက်ပိုင်း အိပ်စက်မှု သို့မဟုတ် နှစ်ပိုင်းခွဲ အိပ်စက်မှုကို မည်သို့ မှတ်တမ်းတင်ရမည်နည်း။
ညအမည်တံဆိပ်ကို ရွေးပါ၊ ထို့နောက် ဖြစ်ရပ်တစ်ခုစီအတွက် အမှန်တကယ် ရက်စွဲနှင့် အချိန်ကို ထည့်ပါ။ 01:00 အိပ်ရာဝင်ချိန်အတွက် နောက်တစ်နေ့၏ ရက်စွဲ လိုအပ်သည်။ ကွဲအိပ်စက်မှုအတွက် ဒုတိယ အိပ်စက်မှုအပိုင်း ထည့်ပါ။ အပိုင်းများနှင့် နေ့ခင်းအိပ်စက်မှုများ ထပ်မနေရပါ၊ မှတ်တမ်းသည် ညအမည်တံဆိပ်မှ 48 နာရီအတွင်း ဖြစ်ရမည်။ အချိန်များသည် ဤစက်ပစ္စည်း၏ ဒေသစံတော်ချိန်ဇုန်ကို အသုံးပြုသည်၊ ဆောင်းဦးနာရီပြောင်းချိန်တွင် ထပ်တူအချိန်များအတွက် မှတ်ချက် လိုနိုင်သည်။
ဤဒိုင်ယာရီကို ဆေးခန်းပြချိန်တွင် ယူသွားနိုင်ပါသလား။
ရပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူကို ပြသရန် CSV ထုတ်ယူပါ သို့မဟုတ် ဒိုင်ယာရီကို ပရင့်ထုတ်ပါ။ ၎င်းတွင် သင့်မှတ်တမ်းများ ပါဝင်ပြီး ရောဂါစစ်ဆေးမှု၊ အိပ်စက်မှုထိရောက်မှု အဆင့် သို့မဟုတ် အကြံပြုချက် မပါဝင်ပါ။ JSON အရန်များတွင် သင့်မပြီးဆုံးသေးသော မူကြမ်းလည်း ပါဝင်သည်။ CSV တင်သွင်းမှုများသည် ပြီးဆုံးသော မှတ်တမ်းများကိုသာ ပြန်လည်ရယူသည်။