ပိုနူးညံ့သော အဆုံးသတ်ဖြင့် ဂိမ်းည

နောက်တစ်ပွဲ။ အိပ်စက်ရန် နေရာ ရှိသေးသည်။

ပျော်ရွှင်မှုကို ထိန်းထားပါ။ မနက်ဖန်အတွက် နေရာချပါ။ သင့်နောက်ဆုံးပွဲက အနားယူပြီး အိပ်ရာဝင်ရန် မည်မျှအချိန်ချန်ထားသည်ကို ကြည့်ပါ။

အမြဲ အခမဲ့အကောင့် မလိုအပ်ပါကြော်ငြာ မရှိပါ
ငြိမ်သက်သော အပြာနှင့် ဆင်စွယ်ရောင်ဖြင့် ဂိမ်းထိန်းချုပ်ကိရိယာ၊ မီးအိမ်နူးညံ့၊ လနှင့် အိပ်ရာဘေးနာရီ။

သင့်ဂိမ်းကစားည

နိုးထချိန်ဆိုသည်မှာ ဂိမ်းပြီးဆုံးပြီးနောက် နောက်တစ်ကြိမ် ဖြစ်ပေါ်မည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ ကဖိန်းဓာတ် အချိန်ဆိုသည်မှာ ဂိမ်းပြီးဆုံးမီ နောက်ဆုံးဖြစ်ပေါ်ခဲ့သည့်အချိန် ဖြစ်သည်။ အချိုရည်အညွှန်းကို အသုံးပြုပါ၊ ပမာဏများ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ခန့်မှန်းချက်တွင် ဤအချိုရည် တစ်ခွက်သာ ပါဝင်သည်။

မည်သည့်ထည့်သွင်းချက်ကိုမဆို ပြောင်းပြီး အစီအစဉ်အသစ် ဖန်တီးပါ။

အိပ်ရာပေါ်ရှိ အချိန်သည် အခွင့်အလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်

သင့်ဂိမ်းပြီးဆုံးချိန်တွင် အစီအစဉ်က ဖြည်းဖြည်းချင်း အနားယူဖို့ စတင်ပြီး ကျန်အချိန်ကို အိပ်ရန် ချန်ထားသည်။ သင်ဘယ်အချိန် အိပ်ပျော်မည် သို့မဟုတ် ဘယ်လောက်ကောင်းစွာ အိပ်မည်ကို ခန့်မှန်း၍ မရပါ။ ဤအရာသည် အရွယ်ရောက်သူများအတွက် စီစဉ်ရေး ကိရိယာဖြစ်သည်၊ သင့်လိုအပ်ချက်နှင့် ကိုက်ညီအောင် ပန်းတိုင်ကို ပြောင်းလဲပါ။

ဤကိရိယာနောက်ကွယ်ရှိ အတွေးအခေါ်များ

CDC က အသက် 18–60 နှစ် အရွယ်ရောက်သူများအတွက် အနည်းဆုံး 7 နာရီ အိပ်စက်ရန် နှင့် နေ့လယ်နောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် ညနေပိုင်းတွင် ကဖိန်းဓာတ် ရှောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ EFSA က အရွယ်ရောက်သူများ၏ ကဖိန်းဓာတ် သက်တမ်းတစ်ဝက်မှာ ကျယ်ပြန့်သော 2–8 နာရီ ဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။ ဤနေရာရှိ အတိုင်းအတာသည် ထိုကွဲပြားမှုကို ပြသခြင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် တိုင်းတာထားသော ကဖိန်းဓာတ်အဆင့် သို့မဟုတ် ဘေးကင်းရေး ကန့်သတ်ချက် မဟုတ်ပါ။

ရင်းမြစ်များ 2026 ခုနှစ် နိုဝင်ဘာ 5 ရက်တွင် စစ်ဆေးပြီး · Helibrain အဖွဲ့မှ