အိပ်ရေးမလုံလောက်မှုက တုံ့ပြန်မှုအချိန်ကို မည်မျှ နှေးကွေးစေသနည်း။

ကန့်သတ်မှု စမ်းသပ်ချက်တွင် အသက် 21–38 ရှိ ကျန်းမာသော လူကြီး 48 ဦးသည် ၎င်း၏ စမ်းသပ်အခြေအနေများတွင် ပါဝင်ခဲ့သည်။ အိပ်ရာပေါ် နေချိန်သည် အိပ်ရန် အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပြီး ပါဝင်သူတိုင်း ထိုမျှကြာအောင် အိပ်ခဲ့သည်ဟု တိုင်းတာထားသော ကတိတစ်ခု မဟုတ်ပါ။ စုပေါင်းလာသော ချို့ယွင်းမှုများသည် တိုတောင်းသော ညတစ်ညနှင့် ရင်းနှီးနေပြီဟု ခံစားရခြင်းက စွမ်းဆောင်ရည် မထိခိုက်ဟု မဆိုနိုင်ကြောင်း ထောက်ပြသည့် အထောက်အထားဖြစ်သည်။ Van Dongen et al., 2003

မီတာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်သည် 48 နာရီအောက် ရေတို အိပ်ရေးလုံးဝပျက်မှုကို စစ်ဆေးပြီး သိမြင်မှုနယ်ပယ်များကို ခွဲခြားထားသည်။ ၎င်း၏ ကြီးမားသော ရိုးရှင်းအာရုံစူးစိုက်မှု လွဲချော်မှု အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပုံသေ ရာခိုင်နှုန်း နှေးကွေးမှု သို့မဟုတ် IQ အမှတ် အရေအတွက်အဖြစ် ပြောင်းလဲ၍ မရပါ။ သင်္ကေတသည် အိပ်ရေးပျက်မှုအောက်တွင် ပိုမိုညံ့ဖျင်းသော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထင်ဟပ်သည်၊ လက်တွေ့ကမ္ဘာ လွဲချော်မှုများ၏ အနုတ်လက္ခဏာ အရေအတွက် မဟုတ်ပါ။ Lim et al., 2010

အကောင်းဆုံး အမြန်ဆုံး တုံ့ပြန်မှုက ပြဿနာကို လွတ်သွားနိုင်သည့် အကြောင်းရင်း

လူတစ်ဦးသည် စမ်းသပ်မှု အကြိမ်များစွာတွင် လျင်မြန်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်သော်လည်း ရံဖန်ရံခါ အလွန်နှေးကွေးသော တုံ့ပြန်မှုများ ရှိနိုင်သည်။ ရေရှည် စိတ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှု နိုးကြားမှု စမ်းသပ်မှုများကို ထိုပုံစံကို ဖမ်းယူရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ Basner နှင့် Dinges က ရလဒ်ရွေးချယ်မှုသည် အိပ်ရေးပျက်မှုအပေါ် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ပြင်းထန်စွာ လွှမ်းမိုးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ တုံ့ပြန်မှုအမြန်နှုန်းနှင့် လွဲချော်မှု တိုင်းတာမှုများသည် ပျမ်းမျှ သို့မဟုတ် မီဒီယံ တုံ့ပြန်မှုအချိန်ကို ရိုးရိုး အားကိုးခြင်းထက် ပို၍ အသုံးဝင်ခဲ့သည်။ Basner et al., 2011

အကျဉ်းချုပ် မြင်ကွင်းဂိမ်းတစ်ခုသည် ဤအပြုအမူ၏ အစိတ်အပိုင်းအနည်းငယ်ကိုသာ နမူနာယူသည်။ Woods နှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ ချိန်ညှိထားသော ရိုးရှင်းတုံ့ပြန်မှု လုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည် အချိန်ကိုက်မှုနှင့် အမှတ်ပေးမှု မတူညီသော အခြားစမ်းသပ်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ပျမ်းမျှသည် သင့်ဘရောက်ဇာအတွက် အနားယူထားသည့် အခြေအနေနှင့် အိပ်ရေးပျက်သည့် အခြေအနေ ပြောင်းလဲသည့် ဇယားတစ်ခု မဟုတ်ပါ။ Woods et al., 2015

အသက်၊ အိပ်စက်မှုရာဇဝင်နှင့် နောက်ခံအခြေအနေများ အရေးကြီးသည်

နာတာရှည် ကန့်သတ်မှု လေ့လာမှု၏ လူငယ်လူကြီး နမူနာသည် လူတိုင်းအတွက် အသက်အလိုက် သို့မဟုတ် လိင်အလိုက် သီးခြား ဆိုးကျိုးများ မပေးနိုင်ပါ။ လူတစ်ဦး နိုးနေခဲ့သည့် ကြာချိန်၊ ယခင်ညများ၏ အိပ်စက်မှုနှင့် သိမြင်မှုစမ်းသပ်တာဝန်တို့သည် နှိုင်းယှဉ်မှုကို လွှမ်းမိုးသည်။ မီတာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်က နယ်ပယ်များကြား ကွဲပြားမှုများကို တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ယင်းက အောင်မြင်သော ပဟေဠိတစ်ခု သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုက အိပ်ရေးပျက်မှုတွင် အကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိကြောင်း မသက်သေပြနိုင်သည့် နောက်ထပ် အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

စက်ပစ္စည်းနှင့် ဆော့ဖ်ဝဲ အချိန်ကိုက်မှုတို့သည် ထပ်လောင်း ကွဲပြားမှု အရင်းအမြစ်များ ဖြစ်သည်။ ထည့်သွင်းသည့် စက်ပစ္စည်း ပြောင်းလဲခြင်းက အိပ်စက်မှုနှင့် မသက်ဆိုင်ဘဲ အမှတ်ကို ရွေ့လျားစေနိုင်သည်။ ရက်များကို အလွတ်သဘော နှိုင်းယှဉ်သည့်အခါ တူညီသော စနစ်ကို အသုံးပြုပြီး သေးငယ်၍ သီးခြားဖြစ်သော ကွာခြားမှုကို တိကျသော အိပ်စက်မှု အကျိုးသက်ရောက်မှုအဖြစ် အဓိပ္ပာယ်မဖော်ပါနှင့်။ Anwyl-Irvine et al., 2020

လက်တွေ့တွင် ဘာကို ထောက်ခံထားသနည်း။

လူကြီး အိပ်စက်မှု သဘောတူညီမှုက အသက် 18–60 ရှိ လူကြီးများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီ အိပ်စက်ရန် အကြံပြုထားပြီး တစ်ဦးချင်း ကွဲပြားမှုကို အသိအမှတ်ပြုထားသည်။ ယင်းသည် လူဦးရေ ကျန်းမာရေး လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်ပြီး တုံ့ပြန်မှုအချိန် စံချိန်ကို အနိုင်ယူရန် လိုအပ်သည့် အတည်ပြုထားသော နာရီအရေအတွက် မဟုတ်ပါ။ ဂိမ်းတိုတစ်ခုကလည်း ကားမောင်းရန် သို့မဟုတ် ဘေးကင်းရေး အရေးကြီးသော အလုပ်များ လုပ်ရန် သင့်လျော်ကြောင်း အာမမခံနိုင်ပါ။ Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

ကော်ဖီနိုက်ဓာတ်သည် နိုးကြားမှုနှင့် နောက်ပိုင်း အိပ်စက်မှု နှစ်ခုစလုံးကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ မီတာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်တစ်ခုက နောက်ဆက်တွဲ စုစုပေါင်း အိပ်စက်ချိန် ပျမ်းမျှ လျော့နည်းမှုကို တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ညနေခင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီများစွာ ကြာအောင် ကော်ဖီနိုက်ဓာတ် ပမာဏ များစွာ သောက်ထားသည့်တိုင် အိပ်စက်မှု အနှောင့်အယှက် ဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မည်သည့် ရလဒ်ကမျှ စိတ်ချရသော ဘရောက်ဇာ အမှတ်တစ်ခု ရရှိရန် အိပ်စက်မှုကို ကော်ဖီနိုက်ဓာတ်ဖြင့် အစားထိုးသင့်ကြောင်း မထောက်ခံပါ။ Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

မိမိကိုယ်ကို လေ့လာရန် အိပ်ရန် အခွင့်အလမ်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ ရလဒ်များနှင့်အတူ မှတ်တမ်းတင်ပြီး ဆက်စပ်မှုတစ်ခုခုကို ရှာဖွေစမ်းသပ်မှုအဖြစ်သာ သတ်မှတ်ပါ။ ရှေ့နှင့်နောက် သရုပ်ပြမှု ပြုလုပ်ရန် အိပ်စက်မှုကို တမင်တကာ ကန့်သတ်မပါနှင့်။ အသိပညာပေးသည့် သိပ္ပံနည်းကျ နှိုင်းယှဉ်မှုသည် ထိန်းချုပ်ထားသော လေ့လာမှုများမှ လာပြီး ပုံမှန်မဟုတ်စွာ ကောင်းသော သို့မဟုတ် ဆိုးသော ဂိမ်းတစ်ခုကို ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုအဖြစ် သဘောထားခြင်းမှ မလာပါ။ Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003