ကဖင်းက တုံ့ပြန်မှုအချိန်ကို တိုးတက်စေသလား။

ကျယ်ပြန့်သော စွမ်းဆောင်ရည် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်သည် နိုးကြားမှု၊ နိုးကြားစောင့်ကြည့်မှုနှင့် အာရုံစိုက်မှုအပေါ် အတော်အတန် တသမတ်တည်းရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို မှတ်ဉာဏ်နှင့် အဆင့်မြင့် စီမံခန့်ခွဲရေးဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များအပေါ် လျော့နည်းတသမတ်တည်းရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ခွဲခြားထားသည်။ ထို့ကြောင့် ရိုးရှင်းသော တုံ့ပြန်မှု ပိုမြန်လာခြင်းသည် စဉ်းစားတွေးခေါ်မှု၏ ကဏ္ဍတိုင်း တိုးတက်လာသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ အာရုံစိုက်မှု ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်သည်လည်း လုပ်ငန်းတာဝန်များ၊ ပုံမှန်သောက်သုံးမှုနှင့် ဖြတ်တောက်ခြင်းတို့အကြား ကွဲပြားမှုများကို အလားတူ စစ်ဆေးထားသည်။ McLellan et al., 2016 Einöther et al., 2012

အခြေခံအခြေအနေ ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ

အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် အိပ်ရေးဝဝ အနားရထားခြင်းနှင့် မတူပါ။ အိပ်စက်မှု ကန့်သတ်ခြင်း လေ့လာမှုများတွင် အာရုံစိုက်မှု ချို့ယွင်းချက်များ စုပုံလာကြောင်း ပြသပြီး လုံးဝ အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုင်ရာ မက်တာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုက သိမှုကဏ္ဍများအားလုံးအပေါ် တူညီစွာ သက်ရောက်မှုမရှိကြောင်း ပြသသည်။ အိပ်ငိုက်နေသော အခြေခံအခြေအနေတွင် နိုးကြားစေသော သက်ရောက်မှုကို အနားရထားသူတွင် အလားတူအကျိုးရရှိမည်ဟု အလိုအလျောက် အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

နိုးကြားစောင့်ကြည့်မှု ရလဒ်များလည်း ကွဲပြားသည်။ ဓာတ်ခွဲခန်း လေ့လာမှုတစ်ခုသည် နောက်ကျစွာ တုံ့ပြန်မှု ကြားကာလများ၊ တုံ့ပြန်မှုအမြန်နှုန်းနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်ရွက်ချိန်ကို တိုင်းတာနိုင်သည်။ ဂိမ်းတိုတစ်ခုမှာမူ ပျမ်းမျှ တုံ့ပြန်မှု သို့မဟုတ် အကောင်းဆုံး တုံ့ပြန်မှုကို အလေးပေးနိုင်သည်။ Basner နှင့် Dinges တို့က ရလဒ်ရွေးချယ်မှုသည် ပစိုင်ကိုမိုတာ နိုးကြားစောင့်ကြည့်မှု စမ်းသပ်မှု၏ အိပ်ရေးချို့တဲ့မှုအပေါ် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို သက်ရောက်ကြောင်း ပြသသည်။ Basner et al., 2011

ပိုမြင့်သော ပမာဏက ပိုကောင်းသောရလဒ် ရစေသလား။

အာရုံစိုက်မှု ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တွင် ပမာဏနှင့်ဆက်စပ်သော ကွဲပြားမှုများနှင့် ပုံမှန်သောက်သုံးမှု၏ လွှမ်းမိုးမှုအပေါ် အပြီးသတ်မဆုံးဖြတ်နိုင်သော အထောက်အထားများ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ စမ်းသပ်မှုအချို့တွင် အကျိုးရှိခြင်းသည် ကိုယ်ပိုင်အကောင်းဆုံး ရမှတ်ပေါ်လာသည်အထိ သောက်သုံးမှု တိုးမြှင့်သင့်ကြောင်း အထောက်အထား မဟုတ်ပါ။ ထို့ပြင် အထောက်အထားများက အသက်၊ လိင်ဝိသေသ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားအလိုက် ဘရောက်ဇာစမ်းသပ်မှု၏ ပမာဏဇယားကို ဖော်ထုတ်ထားခြင်းမရှိပါ။ Einöther et al., 2012

အိပ်စက်မှု အပေးအယူကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်

Gardiner နှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ အိပ်စက်မှု မက်တာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတွင် ကဖင်းသောက်ပြီးနောက် စုစုပေါင်းအိပ်ချိန် ပျမ်းမျှ 45 မိနစ် လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ယင်းတွင် မတူညီသော ပမာဏများ၊ အချိန်များနှင့် ပါဝင်သူများကို ပေါင်းစပ်ထားသဖြင့် စုပေါင်းပျမ်းမျှသည် တစ်ဦးချင်း၏ အိပ်စက်မှုညကို ခန့်မှန်းချက်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် ချက်ချင်းရရှိသော နိုးကြားမှုအကျိုးကို နောက်ဆက်တွဲ အိပ်စက်မှုနှင့် သီးခြားစီ အကဲဖြတ်သင့်သည်မဟုတ်ကြောင်းကို ၎င်းက ပြသသည်။ Gardiner et al., 2023

အတုဆေးထိန်းချုပ်ထားသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ သုံးနာရီနှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ခြောက်နာရီတွင် 400 mg ပေးခြင်းသည် အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခဲ့သည်။ ယင်းသည် စမ်းသပ်မှုတွင် အသုံးပြုသော များပြားလှသော ပမာဏဖြစ်ပြီး သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသော ပမာဏမဟုတ်ပါ။ ၎င်း၏ ခြောက်နာရီ ရလဒ်ကိုလည်း ထိုအချိန်ကျော်လွန်ပါက လူတိုင်း သက်ရောက်မှုမခံရဟု အာမခံချက်အဖြစ် မပြောင်းလဲသင့်ပါ။ Drake et al., 2013

ကိုယ်ပိုင် နှိုင်းယှဉ်မှုက သင့်အား အမှန်တကယ် ဘာပြောနိုင်မည်နည်း။

ကော်ဖီသောက်ပြီးနောက် တစ်ကြိမ်တည်း ပိုကောင်းသော ရလဒ်တွင် မျှော်လင့်ချက်၊ လေ့ကျင့်မှု၊ သာမန်အတက်အကျ၊ နေ့၏အချိန်နှင့် ကဖင်းထိတွေ့မှုတို့ ရောနှောနေသည်။ အာရုံစိုက်မှု ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်က ထိန်းချုပ်ထားသော နှိုင်းယှဉ်မှုများကို အလေးပေးခြင်းသည် အရေးကြီးသည်။ မထိန်းချုပ်ထားသော မတိုင်မီနှင့် အပြီး ဂိမ်းတစ်ခုသည် ဆေးဝါး၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သင့်အကောင်းဆုံး ရလဒ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ ရွေးချယ်ခြင်းက ထိုသတ်မှတ်ချက်ကို ပို၍ပင် အားနည်းစေသည်။ Einöther et al., 2012

သင်သည် ကဖင်းကို သောက်သုံးပြီးသားဖြစ်ပါက ပုံမှန်သောက်သုံးမှုနှင့် အိပ်စက်မှုကို အခြားအခြေအနေတူ စမ်းသပ်မှုများနှင့်အတူ မှတ်တမ်းတင်ခြင်းသည် မဖွဲ့စည်းထားသော လေ့လာတွေ့ရှိချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကဖင်းစသောက်ရန်၊ ပမာဏတိုးရန် သို့မဟုတ် စမ်းသပ်မှုအတွက် တမင်အိပ်ရေးပျက်စေရန် အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ အရွယ်ရောက်သူများ၏ အိပ်စက်မှု သဘောတူညီချက်က လုံလောက်သော ပုံမှန်အိပ်စက်မှုကို ထောက်ခံသည်။ ကဖင်း သုတေသနပြုချက်များက နိုးကြားစေမှုက အိပ်စက်မှုကို မလိုအပ်တော့စေဟု အတည်မပြုပါ။ Watson et al., 2015 Van Dongen et al., 2003

လက်တွေ့ကျသော ကောက်ချက်သည် စွမ်းရည်မြှင့်တင်မည်ဟူသော ကတိထက် ပိုကျဉ်းမြောင်းသည်။ ကဖင်းသည် သတ်မှတ်ထားသော အခြေအနေများအောက်တွင် အာရုံစိုက်မှုလုပ်ငန်းစဉ် စွမ်းဆောင်ရည်ကို သက်ရောက်နိုင်သော်လည်း ရှုပ်ထွေးသော သိမှုစွမ်းရည်နှင့် နောက်ဆက်တွဲ အိပ်စက်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုများကို သီးခြားစီ စဉ်းစားရမည်။ ကိုးကားထားသော မည်သည့်စမ်းသပ်မှုကမျှ ကဖင်း သို့မဟုတ် ဂိမ်းတစ်ခုက သင့်ကို ယေဘုယျအားဖြင့် ပိုထက်မြက်စေသည်ဟူသော အဆိုကို အတည်မပြုထားပါ။ McLellan et al., 2016 Gardiner et al., 2023